نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب وفعال يعد من أهم الطرق التي يتم اتباعها للتخلص من الكرش خلال وقت قصير؛ وذلك لأنه يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الرجال على فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن وهي من الأنظمة الفعالة والمجربة والتي لها العديد من النتائج المبهرة في فقدان الكرش؛ لذا يقدم لكم موقعنا نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب، مع تقديم بعض النصائح التي تساعد على فقدان الكرش للرجال، وذلك من خلال السطور القادمة.

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب

يعد الكرش أحد المشكلات الصعبة التي يتعرض لها العديد من الرجال، وذلك يكون ناتج عن التعرض إلى الكثير من الأسباب المختلفة مثل الأمراض التي تساعد على اكتساب الوزن، مما قد يتسبب لهم في الشعور بالقلق والانزعاج؛ وذلك بسبب مظهر الجسم الغير لائق بسبب وجود الكرش؛ لذا يلجأ العديد من الرجال حول العالم للبحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة والتي تساعد بشكل قوي وفعال في خسارة الكرش.

كما يمكن أن يتم عرض نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب، ويتم  تكرار هذا النظام الأسبوع لمدة شهر فقط؛ لإزالة الكرش ودهون منطقة البطن بشكل قوي وفعال وذلك كما يلي:

أولًا: نظام اليوم الاول

الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب تكون على الشكل التالي:

وجبة الإفطار

تتمثل وجبة الإفطار فيما يلي:

• عدد 1 كوب صغير الحجم من الحليب الخالي من الدسم.
• نصف رغيف من العيش البلدي.
• بيضة واحدة متوسطة في الحجم مسلوقة.

وجبة الغداء

تتمثل وجبة الغداء فيما يلي:

• طبق واحد كبير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
• عدد 1 قطعة من الدجاج المشوي.
• طبق من شوربة الخضار المتنوعة.
• 1 ثمرة من فاكهة البرتقال (وجبة سناكس بين الوجبات).

وجبة العشاء

تتمثل وجبة العشاء فيما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي البلدي الخالي من الدسم.
• نصف رغيف من العيش السن.
• 1 قطعة من الجبنة القريش.

ثانيًا: نظام اليوم الثاني

الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي تكون على الشكل التالي:

وجبة الإفطار

تتمثل وجبة الإفطار في الآتي:

• كوب واحد من الشاي بحليب دون إضافة سكر.
• قطعة واحدة من الجبنة القريش.
• ربع رغيف من العيش البلدي.

وجبة الغداء

تتمثل وجبة الغداء فيما يلي:

• عدد 1 طبق من الخضار السوتيه المطبوخ.
• قطعة من اللحمة المشوية.
• 3 ملاعق صغيرة الحجم من الأرز الأبيض العادي.
• ثمرة واحدة من التفاح (وجبة سناكس بين الوجبات).

وجبة العشاء

فيما يلي سوف نشير إلى العناصر التي تتضمنها وجبة العشاء:

• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخضراء.
• نصف رغيف من العيش السن.
• عدد 1 بيضة مسلوقة.

ثالثًا: نظام اليوم الثالث

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها طوال اليوم الثالث من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب واحد من الشاي بإضافة ملعقة صغيرة من العسل.
• عدد 4 ملاعق من الفول المدمس دون إضافة زيت.
• عدد 1 قطعة من التوست البني.

وجبة الغداء

خلال وجبة الغداء يتم تناول ما يلي:

• ثمرة واحدة من فاكهة الجوافة (كوجبة سناكس).
• عدد 1 طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخضراء.
• طبق من تورلي الخضروات المطبوخ.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي البلدي الخالية من الدسم.
• ثمرة من الطماطم والخيار الطازج.
• عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
• نصف رغيف من العيش السن.

رابعًا: نظام اليوم الرابع

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الرابع من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• عدد 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
• طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
• ثمرة واحدة من فاكهة البرتقال الطازجة.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• عدد 1 سمكة مشوية.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الخضراء.
• عدد 4 ملاعق أرز أبيض عادي.
• ثمرة واحدة من الموز (كوجبة سناكس بين الوجبات).

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة، بإضافة ملعقة من الشوفان المطحون.
• ثمرة واحدة من فاكهة اليوسفي.

خامسًا: نظام اليوم الخامس

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
• بيضة متوسطة في الحجم مسلوقة.
• نصف رغيف من العيش البلدي.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة.
• عدد 1 قطعة من الدجاج المشوي.
• 4 ملاعق صغيرة الحجم من المعكرونة.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح (كوجبة خفيفة بين الوجبات).

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.

سادسًا: نظام اليوم السادس

تتمثل الوجبات التي يتضمنها اليوم السادس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• قطعة واحدة من عيش التوست البني.
• قطعة من الجبنة القريش.
• كوب من الشاي دون إضافة سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• عدد 1 قطعة من الدجاج المشوي.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخضراء الطازجة.
• ثمرة من فاكهة التفاح الأخضر.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي البلدي، مع إضافة ملعقة واحدة من عصير الليمون.
• نصف رغيف من العيش السن.
• 2 ملعقة من العسل الأبيض النقي.

سابعًا: نظام اليوم السابع

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم السابع من النظام الغذائي في التالي:

وجبة الإفطار

تتمثل وجبة الإفطار فيما يلي:

• عدد 1 بيضة متوسطة الحجم مسلوقة.
• نصف رغيف من العيش السن.
• ثمرة واحدة من فاكهة الموز.
• كوب من الشاي دون إضافة سكر.

وجبة الغداء

تتمثل وجبة الغداء فيما يلي:

• طبق واحد صغير الحجم من الخضروات المسلوقة.
• عدد 5 ملاعق صغيرة الحجم من المعكرونة.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة دون إضافة زيت.

وجبة العشاء

تتمثل وجبة العشاء فيما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة، بإضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• نصف رغيف من العيش السن.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح.
• كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.

نظام غذائي يساعد على التخلص من الكرش عند الرجال خلال أسبوع

يعد أفضل نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب وفعال على مدار أسبوع واحد فقط، وذلك كما يلي:

أولًا: نظام اليوم الأول

يتكون اليوم الأول من نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب من عدة وجبات رئيسية كما يلي:

وجبة الإفطار

خلال وجبة الإفطار يتم تناول ما يلي:

• كوب واحد من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.
• عدد 2 قطعة من التوست البني المحمص.
• قطعة واحدة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
• كوب من عصير أي نوع من الفاكهة الطازجة، دون إضافة أي سكريات.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق صغير الحجم من سلطة الكرنب المسلوق.
• عدد 1 قطعة واحدة من السمك المشوي.
• عدد 5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة، بإضافة القليل من زيت الزيتون.
• كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، مع إضافة نصف ملعقة من عصير الليمون.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه الطازجة.
• عدد 1 كوب من الزبادي الخالية من الدسم.

ثانيًا: نظام اليوم الثاني

يحتوي اليوم الثاني من النظام على عدة وجبات رئيسية، وذلك كما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب من الشاي مضاف إليه نصف كوب من الحليب، دون إضافة سكر.
• قطعة واحدة من عيش التوست المحمص.
• عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح الأخضر أو الأحمر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة.
• عدد 2 قطعة من السوسيس المشوي على البخار.
• ربع رغيف من عيش السن، مع قطعة صغيرة من الجبن الخالية من الدسم.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 كوب من الزبادي الخالية من الدسم.
• 2 شريحة من الديك الرومي المسلوق، بإضافة القليل من زيت الزيتون وبعض شرائح الخس الطازج.
• ثمرة واحدة من أي نوع من الفواكه.

ثالثًا: نظام اليوم الثالث

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الثالث من نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب واحد من الشاي دون إضافة سكر.
• عدد 2 قطعة من التوست البني المحمص.
• عدد 2 قطعة صغيرة الحجم من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
• ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق صغير الحجم من المأكولات البحرية، بإضافة القليل من زيت الزيتون.
• عدد 4 ملاعق كبيرة الحجم من الأرز الأبيض المسلوق.
• كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، بإضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
• ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 قطعة واحدة من اللحم الستيك المشوي.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات، بإضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
• قطعة واحدة من الجبنة البيضاء الخالية من الدهون والدسم.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح الأخضر أو الأحمر.

رابعًا: نظام اليوم الرابع

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الثالث من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب من الشاي بإضافة نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• نصف رغيف من العيش السن.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• ثمرة واحدة من فاكهة البرتقال.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق صغير الحجم من الهليون، مع إضافة الخل وعصير الليمون.
• عدد 1 قطعة واحدة من السمك المشوي باستخدام البخار.
• عدد 1 قطعة من البطاطس المسلوقة، بإضافة قطعة واحدة صغيرة الحجم من الزبدة.
• ربع رغيف من العيس المحمص، بإضافة قطعة من الجبنة الخالية من الدسم.
• ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفاكهة حسب الرغبة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• عدد 1 قطعة واحدة من الكبدة المشوية.
• طبق صغير الحجم من تورلي الطماطم دون قشر.
• عدد 1 كوب من الزبادي الخالية من الدسم.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح المشوية داخل الفرن.

خامسًا: نظام اليوم الخامس

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب فيما سنشير إليه في التالي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
• نصف رغيف من العيش البلدي أو العيش السن.
• عدد 1 بيضة متوسطة الحجم مسلوقة.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• رغيف من العيش البلدي.
• طبق صغير الحجم من شوربة الخضروات، دون إضافة دهون أو زيت.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخضراء الطازجة.
• قطعة كبيرة الحجم من الدجاج المسلوق أو المشوي.
• ثمرة واحدة من فاكهة البرتقال.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• ربع رغيف من العيش السن.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة، دون إضافة زيت.
• طبق صغير الحجم من الخضار السوتيه.
• كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، بإضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض.

سادسًا: نظام اليوم السادس

يحتوي اليوم السادس من النظام على عدة وجبات رئيسية، وذلك كما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب من الشاي بإضافة نصف كوب من الحليب، دون إضافة سكر.
• نصف رغيف من العيش السن.
• عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
• بيضة متوسطة الحجم مسلوقة.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• عدد 1 شريحة من اللحم المشوي على الفحم، دون دهون أو شحوم.
• نصف رغيف من العيش البلدي.
• طبق صغير الحجم من الخضار السوتيه.
• ثمرة واحدة من فاكهة التفاح الأخضر أو الأحمر.

سابعًا: نظام اليوم السابع

تتمثل الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم السابع من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
• شريحة واحدة من شرائح التوست البني.
• عدد 3 ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس، دون إضافة زيت.
• كوب من الشاي بإضافة ملعقة واحدة من العسل الأبيض.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• شريحة واحدة من شرائح التوست المحمر.
• طبق متوسط الحجم من السلطة الخضروات الطازجة، بإضافة ملعقة من الخل وعصير الليمون.
• طبق صغير الحجم من مشكل الخضروات المسلوقة.
• 2 قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهون.
• ثمرة واحدة من فاكهة الجوافة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• قطعة واحدة من عيش السن.
• قطعة واحدة من الجبنة القريش.
• شرائح مقطعة من الخيار والطماطم.
• عدد 1 كوب من الزبادي البلدي، بإضافة نصف ملعقة من عصير الليمون.

نصائح عامة لإزالة الكرش للرجال بطريقة سهلة وأمنة

هناك عدة نصائح مختلفة يجب اتباعها بجانب نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال مجرب؛ وذلك للتخلص من الكرش بشكل نهائي وفي أقل وقت ممكن، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:

• يجب تناول فيتامين “ج” بكميات كبيرة؛ وذلك لأنه يساعد على تقليل نسبة الأنسولين في الجسم، ولأن إفرازه بشكل كبير في الجسم يساعد على تخزين الدهون في مناطق الجسم المختلفة.
• تناول العديد من الأطعمة التي مثل: الخضروات (البروكلي والقرنبيط) فهم يساهمان في إنقاص الوزن بشكل قوي وفعال.
• يجب أن يتم تجنب تناول الدهون المشبعة، والإكثار من تناول الدهون الغير مشبعة؛ وذلك لأن لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتساعد بشكل قوي على تقليل نسب الكوليسترول الكبيرة في الجسم.
• يجب الاهتمام بتناول العديد من الأطعمة الغنية بالألياف؛ وذلك لأن لها الكثير من الفوائد العظيمة التي تساعد في إزالة الدهون المتراكمة في الجسم، وتوجد داخل الفواكه والتفاح والخضروات مثل: البازلاء.
• من الأفضل أن يتم تناول في الصباح والمعدة فارغة كوب كبير من الماء الساخن بإضافة ملعقة من عصير الليمون؛ وذلك لأنه يساعد على التخلص من الدهون والرواسب في الجهاز الهضمي، ويساعد بشكل قوي وفعال في إزالة دهون الكرش.
• يجب وبشكل ضروري أن يتم تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع خلال فترات اليوم المختلفة، مما يقلل من تناول الوجبات الغذائية على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح؛ وذلك لأن يساعد الملح بشكل عام على تخزين السوائل بداخل الجسم، والذي يعد من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش.
• من الأفضل أن يتم ممارسة تمارين لإزالة دهون المعدة والتمارين التي تهتم بعضلات البطن.
• تجنب تناول سعرات حرارية زيادة عن التي يسمح بها النظام الغذائي المتبع.
• تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لأن الماء تساعد بشكل كبير على تنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
• من الأفضل أن يتم تجنب تناول الوجبات الجاهزة والسريعة والعصائر التي تحتوي على مواد حافظة.
• من الأفضل أن يتم تناول بعض حبات الفستق والجوز واللوز والكاجو كنوع من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؛ فهي تساعد بشكل قوي وفعال في إزالة الكرش.