أطعمة تزيد المناعة عند الأطفال
- البيض
الحرص على يتناول طفلك البيض يومياً فهو يحتوي على فيتامين A الذي يقوي المناعة . - البروكلي: يؤكد خبراء التغذية أن البروكلي من أفضل الخضراوات لصحة الأطفال وكذلك الكبار، فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة أنه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج، كما أن تناول البروكلي بصفة دائمة يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
- اللحوم الحمراء
غنية بالحديد لأنها يساعد الجسم على أن يعمل بشكل افضل ليساعد جهاز المناعة أن يكون أقوى . - المكسرات
فيتامين B الموجود في المكسرات تساعد طفلك للمقاومة الفيروسات. - العسل
يساعد على زيادة قوة الإحتمال ومقاومة الجسم للإجهاد العصبي لانه يحتوي على أحماض أمينية ودهنية ومعادن. - الملفوف: يعد من الأطعمة المفيدة لتقوية المناعة، كما أن كثير من الأطفال يقبلون عليه ويحبونه. Volume 0%
وصفة لتقوية المناعة عند الأطفال
- زبادي اللبن: يحتوي اللبن على البكتيريا النافعة التي تساعد الجسم على مكافحة المرض، ويعتبر وجود قليل من المادة السائلة عند فتح علبة اللبن دليل على وجود كميات جيدة من البكتيريا النافعة داخلها.
- السبانخ الخضراء: من الخضروات التي بها كمية عالية من الحديد، وهي تحمي من الأنيميا وفقر الدم.
- تقوية مناعة الأطفال بالعسل: إضافة إلى العناصر الغذائية الكثيرة المتوفرة في العسل، يحتوي العسل على مضادات الأكسدة وبيروكسيد الهيدروجين، وهذه المواد تعمل على تقوية جهاز المناعة عند الأطفال وحماية الجسم من تلف الخلايا ومن البكتيريا والفطريات، وعلاج الأطفال من الالتهابات والوقاية منها، وعلاج الجروح وتجديد الأنسجة، وعلاج الإسهال وتحسين الصحة العامة للأطفال والبالغين.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات الإضافية: تكون حبوب الإفطار مدعمة بفيتامينات ومعادن وعناصر غذائية إضافية مهمة جداً للأطفال، أهمها فيتامين أ، وفيتامينات ب المختلفة، وفيتامين د، والحديد والزنك والكالسيوم وحمض الفوليك. عليك قراءة المكونات المكتوبة على منتجات حبوب الإفطار قبل شرائها، لأن بعض الأنواع لا تكون مدعمة بعناصر غذائية إضافية كافية.
- البطاطا: تحتوي على كميات عالية من فيتامين “أ” وفيتامين “ج” كما تحتوي على البوتاسيوم والألياف.
- البيض هو مصدر رئيسي للبروتين في الجسم، ويحتوي صفار البيض على فيتامين “د” الضروري لنمو العظام.
مناعة الأطفال
يجب دعم وتقوية النظام المناعي لدى الأطفال بالجسم حيث أنه يساعد على محاربة الأمراض ومنع التعرض إلى البكتيريا والفيروسات، والكثير من الأطفال يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، ومع إنتشار الفيروسات والجراثيم يتعرض الأطفال بشكل سريع إلى الأمراض والتي تكون نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
تتطوّر مناعة جسم الإنسان مع الوقت، فكلمّا تعرّض الجسم للجراثيم أكثر أصبح جهاز مناعته أكثر تطوّراً، ولذلك قد تكون مناعة الأطفال أضعف نسبيّاً؛ لأنّ كل ما يحيط بهم جديد عليهم، وإصابة الأطفال بالأمراض أمرٌ لا بد منه، ولا يوجد علاجٌ سحريٌّ يُمكّن الأهل من تفادي مرض أطفالهم، إلّا أنّ بإمكانهم محاولة تقوية مناعة أطفالهم بطرق طبيعيّة ليصبحوا أكثر قدرةً على مقاومة الأمراض بالطرق الآتية:
- الرضاعة الطبيعيّة
- الالتزام باللقاحات
- التغذية السليمة
- المحافظة على النظافة
- المكمّلات الغذائيّة
كيف ترفع المناعة في الجسم
- الحرص على تناول الفيتامينات.
- تناول الطعام الصحي.
- النوم لوقت كافي.
- ممارسة الرياضة.
- التعرض لأشعة الشمس.
- الراحة النفسية وتقوية العلاقات الاجتماعية.
مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال
- يعد الجريب فروت مطهراً قوياً في الجسم، وطارداً للفيروسات، فهو غني بمضادات الأكسدة وهذا يجعل عصيره من المشروبات الجيدة لتقوية الجهاز المناعي والحد من الإصابة بأي فيروس بالجسم.
- عصير الكيوي: يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفولات، والبوتاسيوم وفيتامين K، وفيتامين C، ومن المعروف أن فيتامين C يساهم في رفع جهاز المناعة، وزيادة خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، وجعل الجسم قادراً على مقاومة الأمراض.
- مشروب البرتقال مع الجزر.
- خليط الموز والفراولة.
- خليط الكيوي والفراوله والنعناع: يحتوي هذا المزيج على العديد من العناصر الغذائية أبرزها المغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك، الفيتامينات مثل سي، بالتالي يساعد على زيادة عدد الخلايا بدل التالفة في الجسم، كما يؤدى الكيوي إلى تقوية جهاز المناعة ويحمي من العدوى البكتيرية والالتهابات.
الفواكه التي تقوي المناعة
الحمضيات: يُنصح بتناول الحمضيات مثل؛ الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، وذلك لاحتوائها على فيتامين C الذي يُساعد على تقوية جهاز المناعة، وإنتاج خلايا الدم البيضاء.
أولًا: الرمان:
يعتبر من الفواكه التي يساعد تناولها على حماية الجسم من المشكلات الصحية؛ نظرًا لمساعدته للجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، حيث يحتوي الرمان على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز من وجود أكسيد النتريك الذي يحمي الجسم من الأمراض.
ثانيًا: البطيخ:
ويعرف أيضًا بالحبحب، فالبطيخ كغيره من الفواكه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، ولكن ما يميزه هو احتواؤه على مركب يسمى “اللايكوبين” الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، من ضمنها التقليل من الالتهاب في الجهاز التنفسي.
ثالثًا: الجوافة:
تعد من أغنى الفواكه بفيتامين سي المفيد في تقوية المناعة، والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات أكسدة، وهي أيضًا مفيدة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة السرطان، والأمراض المناعية، والضمور البقعي، والتهابات المفاصل، والزهايمر، وأيضًا تأخر ظهور علامات الشيخوخة.
رابعًا: الفراولة:
ولها دور كبير في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى المختلفة كالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، والسرطان، ومشاكل القلب وتصلب الشرايين، والضمور البقعي، والاضطرابات المعرفية كالزهايمر؛ لاحتوائها على فيتامينات “e”، و”c”، ومضادات الأكسدة.
خامسًا: البرتقال:
وهو من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، كما أن لونه البرتقالي المميز يجعله غنيًّا بالبيتاكاروتين، وهو أحد مركبات فيتامين “a” الذي يساهم في تعزيز قوة الإبصار، كما يساعد على تقوية الأعصاب والعضلات وتقوية جهاز المناعة.
سادسًا: الكيوي:
ويحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من فيتامين “c”، ومضادات الأكسدة التي تعطيه هذا اللون الأخضر ما يساهم في مكافحة العدوى والأمراض المختلفة وتقوية المناعة.
لزيادة المناعة
- تناول طعام صحي غني بالفيتامينات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الابتعاد عن التدخين
- الراحة والنوم
- تناول المكملات الغذائية
- تجنب القلق.
- كن ايجابياً
