علاج الديسك بالرياضة

مرض الديسك

مرض الديسك أو كما يُعرَف بالقرص التنكسي “Degenerative disc disease” هو من الأمراض المرتبطة بالتقدّم بالسن، ويتمثّل في تلف جزئي أو كلي في واحدة أو أكثر من الأقراص الغضروفية المتواجدة بين فقرات العمود الفقري، وينجم عن ذلك آلامًا حادّة في منطقة الظهر، ومن الجدير بالذكر أن الأقراص الغضروفية بين فقرات الظهر تسمح بالتحرّك الحر للظهر وذلك كالانثناء والانحناء وما إلى ذلك، وسيتم في هذا المقال الحديث عن عدّة نقاط حول هذا المرض، وذلك من مثيلات أسبابه وأعراضه والعوامل التي تزيد من خطورة حدوثه، بالإضافة إلى تشخيصه وعلاجه مع التعريج على الرياضة المناسبة لمرضى الديسك.

أسباب مرض الديسك

لا بُدّ من تناول أسباب مرض الديسك قبل مناقشة أيّة نقاط أخرى حوله من مثيلات طرق علاجه والرياضة المناسبة لمرضى الديسك، ومن الجدير بالذكر -قبل تناول الأسباب- أنّ بنية الأقراص الغضروفية التي تتواجد بين الفقرات مرنة وذلك كونها مصنوعة من أنسجة ليفية، وذلك ما يجعلها قادرة على تخفيف الضغط على فقرات العمود الفقري وتقليل الاحتكاك أثناء انثناء أو انحناء الظهر، بالإضافة إلى تحمّل وزن الجسم، لكن مع التقدّم في السن تبدأ هذه الأقراص الغضروفية بالتآكل تدريجيًا والتلف مع مرور الوقت، مما يُؤدّي للإصابة بالديسك، ومن جُملة الأسباب التي تؤدي لذلك ما يأتي

• نقصان كمية السائل الغضروفي: تتناقض كميات السائل الغضروفي داخل الأقراص الغضروفية مع التقدّم بالسن، حيث تبلغ في مرحلة الشباب 90% من القرص الغضروفي، ومع استمرار انخفاض هذه النسبة تُصبح الأقراص أرق، وبالتالي تقل فاعليتها في تقليل الاحتكاك بين الفقرات وتحمّل الضغط الحاصل على العمود الفقري.
• بنية القرص الغضروفي: ويتمثّل ذلك بحدوث تسرّب للسائل الغضروفي والمواد الجيلاتينية من داخل القرص الغضروفي إلى خارجه -نتيجة حدوث إصابات أو تشققات صغيرة في هذا القرص الغضروفي- وهذا ما يُؤدّي إلى انتفاخ وحدوث مضاعفات في القرص الغضروفي ونقصان فاعليته الوظيفية في تحمّل الصدمات والضغط الحاصل على فقرات العمود الفقري.
• النمو العظمي التعويضي: يقوم الجسم عادةً بتعويض التهتّك الحادث في الأقراص الغضروفية بإحداث نمو عظمي في نفس المنطقة الغضروفية المُصابة، أحيانًا يمكن أن يؤدّي هذا النمو العظمي إلى حدوث ضغط على أعصاب النخاع الشوكي والتسبّب بألم شديد.
• اضطرابات أخرى: تشمل هذه الاضطرابات انهيار الغضروف بالكامل وتضيّق القناة الشوكية أو تضيّق العمود الفقري، وعادةً ما تُؤثّر هذه التغييرات على الأعصاب مما يُؤدّي إلى ظهور أعراض من مثيلات الألم الشديد والوهن العام وتنميل الجسم.

علاج ديسك فقرات الظهر الرابعة والخامسة

• يحدث ديسك الظهر في الفقرات الرابعة والخامسة نتيجة تآكل في الأقراص المتواجدة بين الفقرات، وسيؤدي ذلك إلى فقدان ليونة العمود الفقريّ، وعادةً ما يُسبب التهاب مفصل الورك أو ما يُعرف بعرق النسا إلى ألم في أسفل الظهر والذي يمتد إلى الفخذ وكلا الساقين، وتختلف طرق العلاج اعتمادًا على حدة الألم، وفي ما يأتي بيان لطرق العلاجية المتبعة:
• قد يحتاج المريض إلى أخذ مسكنات الألم أو مرخيات العضلات التي تساعد في في تخفيف الألم وتقليل تشنج العضلات.
• قد يصف الطبيب أحيانًا حقنة الكورتيزون التي تُعطى في العمود الفقريّ حول الحبل الشوكيّ.

في بعض الحالات قد يُفضل الطبيب إجراء العلاجات الطبيعية، والتي تتضمن العلاج بالحرارة، التدليك، ممارسة بعض التمارين الرياضية. في الحالات التي يُعاني فيها المريض من ألم شديد، أو مشاكل في وظيفة العمود الفقريّ، فقد يُفضل الطبيب إجراء عملية جراحية لإزالة القرص المنزلق

الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك

• يجب الانتباه لبعض التمارين التي تسبب آلام الظهر، وهنا ثمانية تمارين شهيرة تقود لهذه الآلام:
•    أي تمرين يسبب الم.
  الألم هي الطريقة التي يقول فيها الجسد “توقف”
  ولا نعني هنا النوع الجيد من الألم عندما تكون عضلاتك تعمل وبالتالي الشيء الطبيعي هو الألم، بل نعني هنا الآلام المزمنة والمزعجة التي تنتج عن تضرر منطقة ما من الجسم.
  لذا يتوجب دائماً التوقف عن التمارين عندما يخبرنا جسدنا بذلك.
  
  
•  تمارين الأيروبيك الشديدة.
  عموماً أنواع التمارين العالية الشدة تسبب الألم خصوصاً عندما يكون التمرين على سطح صلب.
  الركض والجري والتنس وبعض أنواع الرقص هي نشاطات يجب تجنبها عند آلام الظهر، لأنه عند عدم القدرة على الاحتفاظ بالوضع الطبيعي للعمود الفقري خلال التمارين سوف يقود ذلك إلى المزيد من الألم.
•    تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز.
  بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ.
•     تمارين المعدة.
  تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها.
• حمل أوزان بعيداً عن الجسد.
  حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات.
• تمارين تحريك الجذع.
  تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري.
•     تمارين رفع وخفض الساقين.
  يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه .
•     الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام.
  أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه.

نصائح لمرضى الديسك

•  منها تجنب الانحناء للأمام
• تجنب الانحناء إلى الأمام يجب على مريض الديسك تجنب الانحناء إلى الأمام، لأنها تزيد من آفة القرص، ولذلك ينصح بإتخاذ وضعية القرفصاء بدلاً من الانحناء لتجنب المبالغة في الألم وتفاقم الوضع.
• تجنب رفع الوزن الثقيل .
• زيادة قوة العضلات
• تجنب الجلوس لفترات طويلة .
• الجراحة