أسباب عدم نزول الوزن

نزول الوزن

يعتمد الوزن بشكلٍ أساسيّ على كميّة السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تحقيق نزول الوزن باستهلاك كميّة أقلّ من السعرات الحرارية المتوفرة في الأطعمة والمشروبات مقارنةً بالكميّة التي يحتاجها الجسم، مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وعلى الرُغم من أنّ ذلك قد يبدو بسيطاً؛ إلا أنّه قد يكون من الصعب الالتزام بحمية عملية وذات تأثير طويل الأمد لخسارة الوزن.وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم أثناء خسارة الوزن يفقد عادةً من الكتلة الدهنية، إلا أنه في بعض حالات نزول الوزن الشديد قد يتسبب ذلك بخسارة البروتين، ومواد أخرى من الجسم

أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

يمكن أن يتّبع بعض الأشخاص نظاماً غذائياً صحياً ويمارسون التمارين الرياضة لكن دون تحقيق النتائج المرجوّة، وقد يعود ذلك لوجود بعض الممارسات غير الصحيحة والأسباب التي تُعيق عملية نزول الوزن،

وفي ما يأتي نذكر بعضاً منها:

• وجود حالة طبية تجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة: هناك بعض الحالات المَرَضيّة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وتزيد من صعوبة خسارته، مثل؛ خمول الغدة الدرقية  ومتلازمة تكيس المبايض (بالإنجليزية: ، وانْقِطاعُ النَفَسِ النَّومِيّ
• وكذلك عند وصول النساء لمرحلة انقطاع الطمث؛ حيث إنّها تترافق لديهنّ مع تغيّر مستوى الهرمونات، وانخفاض الكتلة العضليّة، وقلّة النوم بسبب حدوث الهبات الساخنة وتسبّب جميعُ تلك العوامل زيادة الوزن، إضافة إلى أنّ شعورهنّ بالتعب صباحاً يترافق مع احتمالية زيادة تناول الوجبات الخفيفة لتحسين مستويات الطاقة خلال اليوم، وقد تؤثر الجينات لديهنّ في زيادة الوزن.
• تناول مجموعة من الأدوية التي تعيق نزول الوزن: تتسبّب بعض الأدوية بزيادة الوزن بشكل بسيط، مثل؛ الستيرويد  الذي يؤثر في مستوى التمثيل الغذائي، ويزيد الشعور بالجوع وكمية الطعام المُتناولة وبالتالي زيادة تراكم دهون البطن، كذلك تقلل مضادات الهستامين المستخدمة لخفض أعراض حُمّى القش  من مستوى المواد المسؤولة عن التحكم في الشهية؛ مما قد يزيد الرغبة في تناول الطعام وبالتالي اكتساب الوزن.
• اكتساب العضلات أو احتباس الماء والاعتماد على الميزان فقط: يميل وزن الجسم إلى التذبذب بمقدار كميّةٍ قليلةٍ من الكيلوغرامات اعتماداً على الأطعمة المتناولة ومستوى الهرمونات التي قد تسبّب احتباس الماء في الجسم، وبذلك فإنّ عدم اختلاف قراءة الميزان لا يعني عدم فقدان الدهون، فمن المحتمل أيضاً أنّ يكون الجسم قد اكتسب العضلات في الوقت نفسه الذي فقد فيه الدهون وذلك في حال ممارسته التمارين الرياضية، لذا يُنصح بالاعتماد على قياس محيط الخصر وكميّة الدهون في الجسم شهريّاً كمؤشر لخسارة الوزن، وكذلك مدى اختلاف شكل الملابس عند ارتدائها والمظهر العام للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ عدم اختلاف قراءة الميزان مدة تتراوح ما بين الأسبوع أو الأسبوعين هو أمرٌ طبيعيٌّ لا يدعو للقلق.
• اتباع حميات غذائية غير مناسبة أو قاسية جداً: يشيع اتباع الحميات القاسية أو غير المعتمدة على أساس علمي، والتي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وعادة ما يصعب الالتزام بهذه الأنظمة لفترة طويلة، وإن نجم عنها النقصان في الوزن فإنه يعود إلى فقدان السوائل والعضلات في الجسم بدلاً من الدهون، ويستعيد معظم الأشخاص هذا الوزن المفقود بعد وقت قصير من التوقف عن اتباعها، لذا يجب اعتماد الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة لخسارة الوزن بدلاً منها، حيث إنها تتميز بالتنوع بالخيارات الغذائية مع استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية، والسكر، والدهون غير الصحية كالدهون المتحولة
• تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل من المطلوب: يعتمد نزول الوزن بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة كما ذكرنا سابقاً، ولكن يميل البعض إلى تقليل السعرات الحراريّة بصورة مبالغ فيها كاتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عدد سعراتٍ حراريّةٍ يقلّ عن 1000 سعرة حرارية، ممّا يؤدي إلى خسارة الكتلة العضليّة، وإبطاء عمليّات الأيض في الجسم، وذلك حسب ما ذكرته العديد من الدراسات؛ مثل دراسة نُشرَت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015،
• ودراسة نشرت في مجلة PLoS One عام 2009،
• ودراسة نشرت في مجلة Environmental Health and Preventive Medicine عام 2006 ومن ناحية أخرى فإنّ استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، والجبن بكميات كبيرة دون تحديد أحجام الحصص يعيق خسارة الوزن أيضاً

أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة

• عدم الحصول على ما يكفي من النوم

قد يكون عدم الحصول على ما يكفي من النوم من أكثر اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده شيوعًا، والتي يصعب تحقيقها في حالة الرضاعة بسبب احتياجات الطفل الذي يعتمد عليكِ طيلة الليل والنهار، على الرغم من أهمية ارتباط الوزن بالنوم، فالنساء اللاتي ينمن 5 ساعات أو أقل، تكون فرص خسارتهن للوزن أقل بكثير، كما أن فرص زيادتهن 5 كيلوجرامات إضافية كانت أعلى من النساء اللاتي وصلت ساعات نومهن إلى 7 ساعات.

الحل

انتهزي كل فرصة تأتيكي للنوم، ستشعرين بكثير من التحسن، وستمكنك من خسارة الوزن، يمكن الحصول على المشورة من طبيبك مباشرة.

• الأكل للطفل فقط

لديك ما يكفي من الطعام لطفلك، ولكن هل نسيتِ شخصًا ما؟

الحل

احرصي على تغذية نفسك جيدًا، جربي تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل: رقائق اللفت، الجبن قليل الدسم، التونة.

• تخطي الوجبات

يشيع ما تتجاهل الأمهات وجبات الغداء والعشاء؛ بسبب انشغالهن بأطفالهن، ولكن احرصي على عدم جعلها عادة، حرم جسمك من السعرات الحرارية اللازمة لها تجعل جسمك يشعر بالجوع الشديد، مما يخدع الجسم ويجعله يشعر أنه بحاجة إلى تخزين الدهون بالجسم بدلًا من حرقها، عكس ما تتوقعين فيزداد وزنك.

الحل

تناولي الطعام باننظام، حتى وإن لم يكن نفس نوع الطعام التي اعتدتِ تناوله قبل الولادة، فبقايا الطعام يمكن إعادة تسخينها، ساندويتش صغير، طبق من الشوربة، يمكن اعتبارها أفضل من لا شئ على الإطلاق.

• الأهداف غير الواقعية

بعد الولادة قد تخلطتين بين وزنك الزائد نتيجة الحمل وبين الوزن الزائد بشكل عام، لذا تحتاجين لطريقة سريعة لانقاص الوزن، وهذه الفكرة تعتبر من اسباب عدم نزول الوزن بعد الولاده ، فعدم إعطاء نفسك أهدافًا واقعية يمكن أن تصيبك بالإحباط بسرعة كبيرة، فيجب أن تسألي نفسك، هل أعطيتِ نفسك الوقت الكافي للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل؟

الحل

اعطِ نفسك إجازة قد تستغرق من 6 إلى 12 شهرًا لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي بعد الولادة، وحتى هذا الوقت يمكن أن يتم إعادة توزيع الوزن في جسمك بشكل يختلف عما كان عليه قبل الحمل.

• إنجاز مهامك وقت الأكل

بالتأكيد تحاولين إنجاز أعمالك اليومية، وتأكلين بينما تعملين، فيجعل هذا من السهل عليكِ الإفراط في الطعام بينما تلتقطين الطعام من الأطباق، أو من الأكياس بينما تعملين غير منتبهة لعدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك نتيجة لذلك.

الحل

حتى وإن كانت وجبتك سريعة، افعلي ما بوسعك لتناول الطعام في وقت كافٍ، والتركيز أثناء الأكل، وتحكمي بطعامك بعدم تشغيل التليفزيون، أو التحدث في الهاتف، أو استخدامه أثناء الطعام، فالأشخاص الذين لا ينتبهون لما يتناولونه عادة ما يأكلون كميات أكبر من الطعام من الذين ينتبهون.

أسباب عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع

توجد بعض اخطاء الصيام المتقطع التي تؤدي إلى عدم حرق الدهون وإلى فشل الصيام المتقطع، وفيما يلي نعرض لكم أكثر اخطاء الصوم المتقطع شيوعا والتي تمنع إنقاص الوزن:

• عدم الانتظام في ساعات الصيام.
• زيادة ساعات الصيام أكثر من 16 ساعة، وذلك لنظام 16/8.
• عدم شرب الكثير من الماء أثناء فترة الصيام المتقطع.
• عدم النوم جيدا خلال ساعات الليل.
• الإفراط في تناول السعرات الحرارية أثناء وجبة الإفطار.
• عدم تنظيم الوجبات خلال ساعات الإفطار، وينصح بتقسيم الوجبات إلى ثلاثة.
• ممارسة الرياضة العنيفة أثناء وقت الصيام، وينصح بممارسة رياضة المشي أو الجري السريع.

اخطاء الصيام المتقطع تمنع حرق الدهون

تتعدد اخطاء الصيام المتقطع التي توقف حرق الدهون اثناء إتباع حمية الصيام.

تتمثل اخطاء الصوم المتقطع في الآتي:

• الإقبال على تناول كميات كبيرة من الطعام بعد انتهاء ساعات الصيام، وينصح بتناول وجبة تحتوي كميات معتدلة من البروتين.
• تناول أكثر من وجبتين رئيسيتين خلال ساعات الإفطار.
• عدم تناول وجبة السحور، إذ يؤدي شرب الماء الكثير إلى شعور بالشبع لدى البعض ما يتسبب في إهمال تناول وجبة ما قبل ساعات الصيام.
• ينصح بضرورة تناول وجبة خفيفة قبل بدء ساعات الصيام وعدم إهمالها، إذ يؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون

أمراض تسبب عدم نزول الوزن