فيتامينات مكملة

9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم وأهم الأطعمة الغنية بالحديد

9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم حيث أن الحديد من أكثر العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، لأهميته القصوى في القيام بالكثير من العمليات الحيوية في الجسم، وحمايته من الوهن والإرهاق، ونقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ومن خلال ما يلي عبر موقعنا الإلكتروني سوف نتعرف على 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم.

9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم

هناك 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، والتي غالبًا ما تظهر على الأشخاص المصابين بتلك النقص، ومنها ما يلي:

  • تعب دائم ويعد من أبرز أعراض نقص عنصر الحديد، وذلك بسبب عدم حصول العضلات على كمية مناسبة من الأكسجين، كما أن القلب يعمل بجهد أعلى من أجل القدرة على توصيل الدم لمؤكسج لمختلف أجزاء الجسم.
  • شحوب البشرة وخصوصًا في المكان الداخلي من الجفون السفلية، هذا بسبب أن الحديد يمكنه منح الخلايا الدموية الحمراء لونها المميز الذي يعمل على تزويد البشرة بلونها الوردي، كما أن تلك الشحوب يمكن أن يظهر على اللثة والأظافر.
  • صعوبة التنفس وأحيانًا انقطاعه، فعنصر الحديد المسؤول عن حمل الأكسجين تقل معدلاته في الجسم مما يعني أن الأنسجة والعضلات تعاني من نقص في عنصر الأكسجين، وانقطاع النفس هنا أو صعوبته يرجع لعدم قدرة الجسم على الحصول على الأكسجين اللازم للقيام بالأنشطة الحيوية.
  • أحد 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، الصداع والدوار الدائم والذي يحدث نتيجة لافتقار الدماغ للأكسجين، مما يمكن أن يتسبب في تورم الأوعية الدموية الدماغية، ومن ثم يحدث ضغط شديد عليه ويسبب الصداع.
  • سرعة دقات القلب، حيث أن القلب يعمل بمجهود أعلى لكي يستطيع تعويض نقص الأكسجين الناجم عن نقص الحديد، مما يزيد من تضخم القلب وفشله مع تقدم الحالة، ولكن يعد هذا العرض أقل شيوعًا لدى المصابين بفقر الحديد، إلا إذا طالت مدة المعاناة كثيرًا.
  • جفاف الشعر والبشرة وتعرضهم للضعف، حيث أن الكمية التي تصل إلى الجسم من الأكسجين يتم الدفع بها للأعضاء الأكثر أهمية في الجسم، ويجعل الشعر والبشرة في نهاية القائمة، ومن ثم يصابوا بالجفاف والضعف.
  • تورم اللسان وحرقة في الفم، من ضمن 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، حيث أن هذا النقص يتسبب في التهابات في اللسان، وظهور تشققات عند أطراف الشفاه وزواياها.
  • تململ الساقين، التي يحتاج فيها الشخص بشكل دائم لتحريك قدميه أثناء الراحة، بالإضافة إلى الرغبة في حكة الأقدام، التي كثيرًا ما تزداد أثناء الليل، والتي تظهر بشكل كبير كلما زاد نقص الحديد في الدم.
  • ضعف الأظافر وتقصفها، حيث أن الأظافر مع نقص الحديد تظهر في صورة متقصفة وقابلة للكسر بسهولة، والتي تأخذ فيها الأظافر شكل الملعقة، وأطرافها تنحني للداخل، على الرغم من هذا فإن هذا العرض يعد من الأعراض الأقل شيوعًا.

أعراض نقص الحديد النفسية

أطباء الطب النفسي يوضحون أن الأجهزة العصبية للأشخاص بحاجة دائمة إلى هيموجلوبين الدم وعنصر الحديد، وذلك لزيادة وتنمية الإدراك، لذلك هناك بعض الأعراض النفسية التي تظهر نتيجة لنقص الحديد في جسم الإنسان، ومنها ما يلي:

  • من ضمن 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، تظهر أعراض نفسية منها التقلبات المزاجية الحادة التي تصيب مريض الأنيميا بشكل كبير.
  • الإرهاق بشكل دائم وعدم الرغبة في القيام بالأعمال اليومية الهامة، مع عدم المقدرة على القيام بها بسبب التعب والوهن الشديد الذي يصيب الجسم.
  • عدم القدرة على النوم المتواصل لمدة كافية من الوقت، والإصابة بالأرق الشديد وعدم الراحة أثناء النوم من أبرز الأعراض النفسية لنقص عنصر الحديد في الجسم.
  • الرغبة في تناول بعض الأطعمة الغريبة مثل الأوراق مثلًا والطين وهو ما يعرف بالاضطرابات النفسية (بيكا).

أعراض نقص الحديد عند الأطفال

من ضمن 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم ،  الأعراض الهامة التي يمكن أن تبدو على الأطفال الصغار، والتي غالبًا ما تتأخر في الظهور على الطفل تحديدًا لحين تمكن المرض منه، خصوصًا إن كان لديه استعداد للإصابة بالأنيميا، ومن تلك الأعراض ما يلي:

  • شحوب الجلد المائل للاصفرار، وإصابة الوجه بالبهتان.
  • الأرهاق الدائم وعدم قدرة الطفل على اللهو واللعب بصورة طبيعية.
  • الشعور ببرودة في كلا من اليدين والقدمين لدى الطفل خصوصًا أثناء النوم.
  • التباطؤ في نمو الطفل وتطوره تبعًا للنمو الطبيعي للأطفال في مثل عمره.
  • ضعف الشهية وعدم تناول الطعام بشكل طبيعي.
  • تسارع أنفاس الطفل وعدم قدرته على التنفس بصورة طبيعية خصوصًا مع بذل أي مجهود.
  • الإصابة بالمشاكل السلوكية.
  • الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية بشكل متكرر.
  • الرغبة في تناول الأشياء الغريبة مثل الثلج والنشا والطلاء والتراب وغيرهم.

علاج نقص الحديد في الجسم

بعد أن تعرفنا على أبرز 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، يمكن أن نتعرف على علاج نقص الحديد وفقر الدم في الجسم باتباع بعض الطرق والخطوات الهامة التي من أهمها ما يلي:

  • تناول المكملات الغذائية التي تشتمل في مكوناتها على عنصر الحديد والتي يتم وصفها من قبل الطبيب المختص.
  • تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد بشكل كبير، حيث أنه لا يمكن الاعتماد في التخلص من نقص الحديد على المكملات الغذائية فقط، بل يجب الاهتمام بحمية غذائية تشتمل على نسبة عالية من الحديد.
  • الابتعاد عن كل ما يؤدي إلى نقص الحديد في الدم، وتعوق امتصاصه بشكل طبيعي بعد تناوله.
  • اجراء فحوصات دورية للتأكد من عدم الإصابة بنقص في معدل الحديد الطبيعي في الجسم، من أجل العمل على علاجه بشكل مبكر في حالة اكتشافه.
  • بالنسبة للنساء في فترة الطمث يحتاجون إلى تعويض الفاقد بتناول مكملات غذائية بعد تلك الفترة خصوصًا إن كان هناك غزارة في كميته.
  • فترة المراهقة أيَصا من أكثر الفترات التي يحتاج فيها المراهق لتناول مكملات غذائية غنية بالحديد، بالإضافة إلى الاهتمام بالغذاء الصحي السليم.

أهم الأغذية الغنية بعنصر الحديد

لكي يتم التصدي لـ 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم ، ومحاولة تقليلها قدر المستطاع، يجب التعرف على قائمة المأكولات الثرية بعنصر الحديد، والتي هي كالتالي:

  • اللحوم الحمراء والكبد من أغنى المأكولات بعنصر الحديد.
  • الأسماك بأنواعها والدجاج.
  • الخضروات الورقية ذات الأوراق الداكنة مثل أوراق السبانخ والجرجير.
  • الحبوب الكاملة، والتي تم تدعيمها بعنصر الحديد أو المخبوزات المصنوعة منها.
  • الأرز الداكن أو كما يطلق عليه الأرز البني.
  • البقوليات مثل الفول والعدس.
  • المكسرات بأنواعها المختلفة والبذور.
  • البيض ومنتجات الألبان.
  • الفواكه المجففة، مثل التين والمشمش والبرقوق، وغيرهم من الفواكه الأخرى.
  • بالإضافة إلى التفاح والموز والكاكا والكثير من الفواكه الطازجة التي تتميز بغناها بعنصر الحديد الغاية في الأهمية لصحة الجسم.

خلاصة الموضوع في 5 سطور

  • نقص عنصر الحديد يسبب أضرار صحية بالغة للجسم.
  • الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا مما يؤدي إلى إصابتهم بالاكتئاب.
  • افتقار الجسم لوجود عنصر الحديد يتسبب في أضرار نفسية جسيمة.
  • الحرص على تعويض النقص في الحديد بالمكملات الغذائية والمأكولات.
  • يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تشتمل على الحديد.
السابق
ترتيب الدول العربية من حيث الإنتاج الزراعي 2021
التالي
سلم رواتب اعضاء هيئة التدريس الجديد 1441 والقديم والمقترح

اترك تعليقاً