كشفت وزارة الصحة والسكان عن فوائد وطريقة شرب الماء الصحيحة وقالت لا بد من تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة ، فيجب شرب الماء بتروى وبمعدل كوب أو اثنين كل ساعة. اليك فوائد وطريقة شرب الماء الصحيحة.
كيفية شرب الماء في الإسلام
السنة النبوية تخبرنا عن فوائد وطريقة شرب الماء الصحيحة
- فعن عبد الله بن المبارك ، والبيهقي ، وغيرهما عن النبي صلى الله عليه وسلم: (( إذا شرب أحدكم فليمص الماء مصاً ، ولا يعب عباً ، فإنه من الكباد ))والكباد – بضم الكاف وتخفيف الباء – هو وجع الكبد ، وقد علم بالتجربة أن ورود الماء جملة واحدة على الكبد يؤلمها ويضعف حرارتها ، وسبب ذلك المضادة التي بين حرارتها ، وبين ما ورد عليها من كيفية المبرود وكميته . ولو ورد بالتدريج شيئا فشيئا ، لم يضاد حرارتها ، ولم يضعفها ، وهذا مثاله صب الماء البارد على القدر ، وهي تفور لا يضرها صبه قليلا قليلا .
- وقد روى الترمذي في ” جامعه ” عنه – صلى الله عليه وسلم: ((لا تشربوا نفسا واحدا كشرب البعير ، ولكن اشربوا مثنى وثلاث ، وسموا إذا أنتم شربتم ، واحمدوا إذا أنتم فرغتم )).
- تم الإثبات علمياً أن المسئول عن الشعور بالعطش هو “الكبد” وعند شرب الماء دفعة واحدة يتساقط الماء بطريقة مفاجئة إلى الكبد، فيصاب بما يعرف “بالتليّف الكبدي ” !
- أما إذا تم شرب الماء على ثلاثة مرات .. تعمل الأولى على إنذار الكبد وإشعاره أن الماء قادم فيستعد بإبتلاله وليونه فلا يسبب للكبد التآكل!!
طريقة شرب الماء لزيادة الوزن
طريقة شرب الماء الصحيحة لها فوائد حيث ان تقليل شرب المياه تعد طريقة من طرق زيادة الوزن. إذا أردت زيادة وزنك فعليك تقليل شرب المياه، فالماء يعمل على تقليل الشهية ويساعد في زيادة الهضم وعملية الحرق.
تمتلك الماء العديد من الفوائد والمزايا منها إنقاص الوزن بشكل فعال وفيما يلي الأسباب التي تجعل المياه عنصر فعال في إنقاص الوزن .
طريقة شرب الماء لإنقاص الوزن
من فوائد طريقة شرب الماء الصحيحة انقاص الوزن كالتالي :
1.الماء عنصر غذائي طبيعي شهي :
من المعروف أن الماء عنصر قامع طبيعي للجوع. حتي أنه يساعد في تجنب الإفراط عند تناول المواد الغذائية وهذا يساعد في نهاية المطاف علي فقدان الوزن. إلا أن المياه هي حل مؤقت لقمع الجوع كما أنها لا تبقي في المعدة لفترة طويلة .وعند تناول المياه علي فترات منتظمة يقضي علي الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وبالتالي يساعدك شرب المياه في إنقاص الوزن بهذه الطريقة .
2. تساعد المياه في تعزيز الأيض :
المياه الصالح للشرب وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلي 40 % وهي نسبة ممتازة لفقدان الوزن بسهولة. فالجسم الجاف يصعب عليه التخلص من السموم الموجودة بشكل صحيح . وهذا يزيد من الحمل علي الكبد . ولكن الماء يساعد علي ترطيب الجسم ويتيح للكبد تأيض الدهون بشكل جيد لفقدان الوزن بفعالية وبالتالي الحفاظ علي الجسم رطب وتعمل الأجهزة بشكل جيد الأمر الذي سيؤدي إلي سرعة في فقدان الوزن .
3. تمنع المياه إحتباس السوائل :
عادة عندما لا تشرب كميات كافية من الماء لترطيب الجسم يقوم الجسم بالإحتفاظ بالسوائل وهذا يسبب زيادة الوزن والإنتفاخ والأمر الذي يجعل هناك صعوبة في الحفاظ علي وزن مثالي ويتقلب الوزن بإستمرار .
وفي هذه المرحلة قد يتطلب الأمر منك إستهلاك مدرات البول مثل المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بدلاً من الماء لأنه يجعل المشكلة أسوأ ويعمل علي تجفيف الجسم . ولمقاومة الجفاف وإنقاص الوزن بسهولة يمكنك شرب المياه والحفاظ علي وزنك بشكل جيد .
4. مقاومة الشعور بالجوع :
غالبا ما يؤدي الإجهاد وكثرة الجلوس إلي الإفراط في تناول المزيد من السعرات الحرارية وهو ما يعني إضافة السعرات الحرارية الزائدة التي تقف عقبة رئيسية في برنامج فقدان الوزن. وحتي تتخطي الإكثار من تناول السعرات الحرارية يمكنك تناول كوب ماء . والأن السؤال البديهي الأتي هل تساعد المياه علي فقدان الوزن ؟ وسيكون الجواب نعم بالتأكيد شرب المياه علي فترات منتظمة واحد من الأسرار للبقاء في الوزن المطلوب وحفظ السعرات الحرارية . ومن الأفضل تناول كوب من الماء قبل وجبات الطعام وبين الوجبات مما يجعلك تشعر بالإمتلاء ويلغي الحاجة إلي تناول المزيد من الطعام .
4. الماء عنصر طبيعي لتدعيم طاقة الجسم :
الماء، علي عكس أطعمة الطاقة الأخري لا تجعلك مصطنع التنبه عن طريق إضافة الكافيين في الجسم من الطبيعي أن يجعلك في حالة تأهب ويزيد من مستوي التركيز ويعزز من مستويات الطاقة .. حتي أن الماء وسيلة جيدة لمد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتجعلك أقل عرضة للتعب .وللحفاظ الدقيق علي خسارة الوزن يتطلب طاقة يمكنك الحصول عليها من الماء وفقدان الوزن من أجل الحصول علي الشكل المثالي .
5. لا تحتوي المياه علي سعرات حرارية :
الماء هي العنصر المثالي لفقدان الوزن لأنها لا تحتوي علي أي سعرات حرارية وهي بديل جيد عن المشروبات التي تحتوي علي سكريات لأن كوب من الماء يقدم لك فوائد الترطيب وإنعاش الجسم . وهناك ميزة أخري لمياه الشرب هو أنه يقلل من فرص الإنغماس في المشروبات المحلاة والإبتعاد عن السعرات الحرارية الزائدة. كما أنه توجد العديد من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية المتاحة في السوق ولكن السعرات الحرارية تجعلها سلبية .
6. تساعد المياه علي الهضم :
تعمل المياه علي ترطيب الجسم وتزيد من فرص إمتصاص العناصر الغذائية والمعادن من الأطعمة . حتي أن الماء اللازم للهضم وإذابة الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء . لذلك، فإن الماء يساعد علي فقدان الوزن وفي الواقع أن قلة تناول المياه تبطئ عملية الهضم ويؤدي إلي الإنتفاخ والذي يسبب زيادة الوزن .
بالإضافة إلي أن الماء تساعد في فقدان الوزن فهي تساعد في الحفاظ علي صحة القلب والسير الطبيعي لأجهزة الجسم والبقاء رطب بشكل جيد كما أنها من العناصر الجمالية التي تعطي توهج طبيعي للجلد وإزالة حب الشباب مع تأخير علامات الشيخوخة وترطيب البشرة الجافة ويعطي تألق صحي للشعر .
للمزيد اقرا تتسع زجاجة لِ ٥١٣ لتر من الماء، ماسعة ٣١٢ زجاجة من الماء
- طريقة شرب الماء للتنحيف
من فوائد طريقة شرب الماء بالطريقة الصحيحة التنحيف بالخطوات التالية:
1.شرب الماء بمعدلات منتظمة
أوضحت دراسات عديدة أن طريقة شرب الماء للتنحيف لها تأثير قوي وفعال على معدل حرق الجسم، وتم إثبات فعاليته وقدرته في عدة أبحاث، تعتمد تلك الطريقة على شرب الماء خلال اليوم ولكن بمعدلات منتظمة.
وللحصول على نتائج سريعة للتنحيف يمكن الالتزام بالآتي:
- يجب تناول ما يعادل 2 كوب من الماء على معدة خالية، وذلك لتنشيط عملية الحرق.
- كما يفضل تناول كوب أخر من الماء قبل البدء في تناول الإفطار، وذلك لملئ المعدة وبالتالي يشعر الشخص بقلة الرغبة في تناول الطعام.
- يجب الحرص على تناول نصف لتر ماء قبل وجبتي الغذاء والعشاء أيضا.
- هذا بالإضافة إلى أهمية شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض الجسم بما فقده من سوائل أثناء التمرينات.
- كما ينصح بشرب ما يعادل نصف لتر ماء قبل النوم، وذلك لزيادة معدل حرق الجسم أثناء النوم.
2. تناول المياه المنكهة
- قد لا يفضل البعض تناول الماء كما هو ويعتبر ذلك الأمر من الأمور التي تسبب إزعاج كبير لهم، لذا تم الاتجاه إلى إضافة بعض المكونات الغذائية منخفضة السعرات إلى الماء وهذا يعتبر من أفضل طريقة شرب الماء للتنحيف، وذلك لإعطاء نكهة للماء وزيادة الرغبة فيه.
أليك مقال أضرار شرب الماء الدافئ والليمون على الريق
طرق لزيادة شرب الماء
1. وضع الماء في الفاكهة
يمكنك زيادة شرب الماء عن طريق وضع الماء في قطع الفاكهة التي تحبها في زجاجة أو برطمان زجاجي. حيث يمكنك استخدام بعض الفواكه اللذيذة المتوفرة في هذه الأيام مثل التوت والفراولة والليمون.
2. أكل الكثير من الأغذية المائية
الأغذية التي تحتوي على الكثير من الماء مثل الخيار والكنتالوب والبطيخ والجريب فروت، تساعد في زيادة الكمية التي يحصل عليها الجسم من الماء.
3. أكل الطعام الحار
ضع بعضاً من الشطة أو الفلفل الحار الطازج على طعامك، حيث ستحتاج وقتها إلى شرب الكثير من الماء. إضافة إلى أن بعض الدراسات قد أكدت على أن الأغذية الحارة تساعد في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم.
4. إضافة العصير إلى الماء
أحد الطرق السهلة لشرب الكثير من الماء هو إضافة بعض العصير إلى الماء وهي طريقة بديلة لشرب المشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك هي طريقة جيدة لترطيب الجسم وتحلية فمك.
5. استخدام برنامج لشرب الماء على هاتفك
بعض تطبيقات الهاتف المجانية مثل Waterlogged على الآيفون و Daily Water يمكن أن تساعد في زيادة شرب الماء عن طريق تحديد كمية الماء المتبقية لك يومياً للحصول على احتياجاتك من ماء الشرب.
6. استخدام زجاجة مياه رياضية
مع تحركك خارج المنزل في الأجواء الحارة، فأنت تحتاج إلى شرب المياه بشكل أكبر للحفاظ على نشاطك. وأحد الطرق الجيدة في زيادة شرب الماء، استخدام زجاجة مياه رياضية تحافظ على برودة السوائل بها.
7. ضع زجاجة مياه على مكتبك
في ساعات العمل، ربما تنسى شرب الماء تماماً مما يعرضك ذلك للارهاق والتعب. لكن يجب عليك قبل أن تبدأ عملك في الصباح أن تضع زجاجة مياه أمام عينيك حتى تستطيع ان تراها دائماً وتحصل على احتياجاتك من الماء.
8. ضع زجاجات الماء على كل المناضد
أحياناً لا تقو على الحركة نتيجة الكسل الذي يصاحب فترة الصيف الحار، ولا تريد التحرك لاحضار زجاجة ماء. لكن حينما تضع زجاجة ماء على كل منضدة في المنزل، سوف يساعدك على شرب الماء دون الحاجة إلى الكثير من الحركة.
يمكنك قراءة مقال افضل 10 وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
جدول تنظيم شرب الماء
- في البداية يجب أن تعرفي أن كمية المياه التي يحتاج إليها كل شخص مختلفة، وليست ثابتة كما يظن كثيرون،
- وتتوقف على مدى نشاطكِ ونوع المناخ الذي تعيشين فيه، وبخلاف هذه العوامل فإن الجسم يفقد الماء كل يوم عبر التنفس والعرق والتبول والأمعاء.
- وفي المتوسط، يحتاج الرجال إلى نحو 15,5 كوب من السوائل (20% فقط يجب أن تكون من العصائر والأطعمة الأخرى والباقي من المياه) كل يوم،
- وتحتاج النساء إلى نحو 11 كوبًا من السوائل كل يوم، تزداد لدى الحوامل ومن يرضعن رضاعة طبيعية،
- أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع تناول كثير من الفواكه الطازجة والخضراوات المليئة بالماء.
- لتواظبي على شرب الماء بالمعدل الصحيح، اصنعي جدولًا بالطريقة البسيطة التالية كل يوم في قائمة مهامكِ، وضعي علامة “صح” أمام كل كوب تشربينه.اقرئي المزيد: لأكل المناسب بعد الرياضة لزيادة الوزن
أفضل وقت لشرب الماء للتخسيس
للحفاظ على معدل جيد لشرب الماء والاستفادة القصوى منه، واظبي على تناوله في هذه الأوقات:
- عند الاستيقاظ: تناول كوب من الماء مباشرًة بعد الاستيقاظ يخبر جسمكِ أن الوقت قد حان للبدء ويساعده على تحقيق النشاط والحيوية، إذ يحتاج نظام الدورة الدموية في الجسم إلى ماء للتخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية المحروقة المستخدمة في أثناء عملية التمثيل الغذائي ليلًا. قبل كل وجبة:
- شرب الماء قبل الأكل يساعدكِ على الشعور بالشبع ومن ثم تناول طعام أقل، كما أن ترطيب المعدة باستمرار قبل تناول الطعام يحمي من تأثير الأطعمة الحمضية غير المريح للمعدة، كما يساعدكِ على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- في أثناء النوم: ضعي كوبًا من المياه قرب سريركِ لتناوله حال استيقاظكِ ليلًا.
- عند الجوع: إذا كنتِ جائعة بين الوجبات فاشربي أولًا كوبًا كبيرًا من المياه لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من العطش أم الجوع، لأنه أحيانًا ما يظن بعضهم أنهم جائعون عندما يكونون عطشى.
- قبل التمرين: بناءً على درجة الحرارة والرطوبة ومستويات الماء في جسمكِ، تحتاجين إلى كوب أو عدة أكواب من الماء للحماية من الجفاف في أثناء التمرينات، لموازنة درجة حرارة الجسم.
- بعد التمرين: بعد ممارسة التمرينات الرياضية تحتاجين إلى شرب كثير من الماء، ليحل محل السوائل المفقودة بسبب العرق والتبول.
- عند التعرض للجراثيم: إذا كنتِ بالقرب من المرضى في المستشفى أو في العمل أو المدرسة، فاشربي كمية أكبر من المعتاد من الماء للمساعدة على الحماية من الجراثيم والفيروسات التي ربما يكون جسمكِ قد التقطها.
- في حالة المرض: حال المرض يكون الجسم بحاجة إلى شرب كثير من السوائل، بما في ذلك الماء، حتى يتحسن.
- اذا اصابك التعب والإرهاق: إذا كنتِ تشعرين بالحاجة إلى قيلولة، لكن لا يمكنكِ الحصول عليها، فتناولي كوبًا أو كوبين من الماء بدلًا من ذلك، لأن التعب إحدى علامات الجفاف، ونظرًا إلى قدرته على الحركة بسرعة عبر الجسم، فيمكن أن يصل الماء إلى عقلكِ ويمنحكِ طاقة.اقرئي المزيد: نظام غذائي للتسمين
أفضل وقت لشرب الماء للتخسيس
اذا كنت ترغب بفقدان الوزن عليك بفوائد وطريقة شرب الماء الصحيحة من أجل ذلك؟
كوب من الماء في الصباح
من المهم أن يتحول شرب الماء إلى عادة تتبعينها كل صباح. إذاً اشربي يومياً فور استيقاظك من النوم كوباً من الماء الفاتر. فهذا يعزّز عملية الأيض ويسهل حرق الدهون لديك. كذلك يساعد شرب الماء الفاتر على تنظيف أمعائك وتجنب إصابتك بالتشنجات والإمساك واضطرابات الهضم. كما أنّه يحفّز دورتك الدموية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
كوب من الماء قبل الوجبات
من الخطأ شرب الماء خلال الوجبات. فقد أشارت دراسة أجريت في جامعة إلينويز الأميركية أن ذلك لا يساعد على خسارة الوزن. بل على العكس تؤدي هذه العادة السيئة إلى اتساع المعدة وإلى الحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لملئها. إذاً من الأفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من حلول مواعيد الوجبات.
الماء قبل النوم
من الضروري شرب الماء خلال النهار. لكن ليس من المفيد أيضاً تناول كوب منه قبل الخلود إلى النوم في المساء. ففي هذه الحالة قد تشعرين بالرغبة في الدخول إلى المرحاض خلال الليل، ما يعني معاناتك من اضطرابات النوم. كذلك قد يسبب ذلك ارتفاع مستوى الدم في أوردتك وبالتالي ارتفاع ضغطه لديك. إذاً من الأفضل التوقف عن شرب الماء قبل ساعة من حلول موعد النوم.
الماء البارد
إذا كنت تحبين شرب الماء البارد، توقفي عن هذا فوراً إذا كنت تريدين خسارة الوزن. ففي هذه الحالة لا يمكن الدهون أن تتفكّك. وهكذا فإنها تتراكم في أوعيتك الدموية وتسبب مرضك وزيادة وزنك.
كيفية شرب الماء بانتظام
الحيل البسيطة التي تساعدك على اتباع فوائد وطريقة شرب الماء الصحيحة وتناول كميات وفيرة من الماء بانتظام :
١- اختاري زجاجة ماء أنيقة
قومي بشراء زجاجة مياه بتصميم جذاب لتحفزك على اصطحابها معك في حقيبتك في كل مكان واحرصي على إعادة ملئها كلما تناقص الماء فيها لتصبح ممتلئة طوال اليوم.
٢- استغلي تطبيقات الموبايل
قومي بتنزيل تطبيق موبايل للتذكرة بتناول الماء. هناك العديد من التطبيقات المتوافرة على الهواتف المحمولة تعمل مثل المنبه حيث تقوم بتذكيرك من حين لآخر بضرورة تناول كوب من الماء. ويمكنك من خلالها حساب عدد الأكواب التي تناولتيها خلال اليوم.
٣- ضعي نكهة لذيذة للماء
اضيفي نكهة إلى الماء. يمكنك عمل مشروبات الديتوكس أو إضافة قليل من قطع الفاكهة إلى الماء لتعطيها مذاقا أفضل مما يحفزك على تناولها. اختاري النكهات التي تحبينها واضيفيها إلى زجاجة الماء. الكيوي والتوت والليمون من الفواكه اللذيذة التي ستضيف نكهة مميزة للماء.
٤- اشربي الماء بالشفاطة
استخدام الشفاط من الحيل السهلة لتحفيز نفسك على تناول الماء، فستجدين نفسك تتناولين كمية أكبر من الماء عند استخدام الشفاط.
٥- ادخلي روح المنافسة
تحدي نفسك مع أصدقائك في العمل، فليكن هناك اتفاق بالوصول إلى عدد معين من الأكواب يوميا، وتنافسوا لمعرفة أيكما سيستطيع تناول عدد الأكواب المفترض تناولها قبل انتهاء اليوم.
٦- الأطعمة المحفزة للعطش
تناولي الأطعمة التي تحفز على الشعور بالعطش مثل المكسرات والمقرمشات المالحة، فستجدين نفسك تتناولين كميات كبيرة من الماء دون أن تشعري.
٧- ضعي زجاجة ماء بجانبك
احتفظي دوما بزجاجة من الماء على المنضدة بجوار السرير، فإنها ستذكرك بتناول الماء سواء في الصباح أو قبل النوم.
ملحوظة: تناول كوب من الماء على معدة خاوية في الصباح له العديد من الفوائد للجسم، وعلى رأسها تطهير الجسم من السموم الضارة.
٨- مارسي التمارين الرياضية
إذا كنت تبحثين عن سبب جديد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فليكن الحفاظ على نسبة متوازنة من السوائل في الجسم! ستشعرين بالعطش الشديد بعد ممارسة رياضة الجري أو المشي على الآلة الكهربائية، لذا احرصي على اصطحاب زجاجة من الماء لتشربين منها من الحين للآخر في أثناء فترة التمرن.
٩- تخلي عن الشاي
استبدلي كوب الشاي بكوب من الماء الساخن المضاف إليه عصير ليمون أو الماء الدافئ بالعسل. فهذا المشروب الدافئ سيعطيك فوائد ترطيبية وصحية للجسم تفوق كوب الشاي.
للمزيد من المعلومات عن الشرب