أفضل الفيتامينات المكملة للرجال

أفضل الفيتامينات المكملة للرجال

تعد الفيتامينات هي مواد غذائية مكملة للغذاء، ومن الأفضل دائما أن نحصل على الفيتامينات بشكل طبيعي من الأنظمة الغذائية المتوازنة في جسم الانسان، وبالأخص لدى الرجال، ولكن دائما ما يحذرنا الأطباء أن جودة الطعام أصبحت تقل يوما بعد الآخر، وبالتالي فأصبحنا في حاجة إلى تناول العديد من المكملات الغذائية من المعادن والفيتامينات، وذلك بالأخص لدى الرجال.

حيث وفقا لما نشرته العديد من الدراسات أن الرجال من يتراوح عمرهم من الثلاثين حتى الخمسين يكونوا بحاجة ملحة أن يتناولون أكثر من ثلاثة أضعاف ونصف من الخضار الورقي الداكن، بالإضافة إلى أكثر من المعدل الطبيعي لهم مرة ونصف من الفواكه الطازجة، وفي العديد من الأحيان لا يمكن أن يتم تحقيق تلك المعادلة سوى من خلال تناول الفيتامينات، وفي هذا المقال سوف نقوم بعرض أهم وأفضل الفيتامينات المكملة للرجال.

أفضل الفيتامينات المكملة للرجال
زيت السمك: يعد الزيت السمك واحد من أهم المصادر والأحماض الدهنية التي بها نسبة كبيرة من الأوميجا 3، كما تعد واحدة من الفيتامينات الهامة جدا لصحة كل من القلب والدماغ، كما أنه يعمل كمضاد طبيعي وقوي لأي التهابات.

فيتامين د
وهو الفيتامين الذي يساهم في عملية تعزيز صحة العظام، ويكون هذا الأمر من خلال امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل فعال، كما أنه يمنع الإصابة بمرض السكر، بالإضافة إلى أنه يمنع التصلب المتعدد، كما أنه يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويعالج بعض أنواع السرطان، وغيرها من الامراض المختلفة، وبالأخص عندما يكون المرء لا يتعرض بشكل مستمر للشمس أو لا يحصل على هذا الفيتامين من الأطعمة.

الإنزيم المساعد Q10
وهذا النوع من المكملات الغذائية يساهم في منح الجسم كل من الطاقة والقوة، بل يعزز من قدرة القلب، ويعد المصدر الأساسي للخلايا، كما أنه يساهم في التقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، وبالأخص عندما يكون المريض من المتناولين للعقاقير والأدوية التي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي فيفضل أن يتم تناول جرعات كبيرة بعد أن يتم استشارة الطبيب المختص.

فيتامين ب 12
وهو الفيتامين الذي يتم تناوله بشكل منتظم عند التقدم بالعمر، حيث يصبح المدخول الغذائي للجسم ضعيف، ويصبح امتصاصه ضعيف وصعب، مما يقلل نسبة الامتصاص الخاصة بالفيتامينات الواقعة في المجموعة ب، وبالأخص كل من ب 6 و ب12، وتعد تلك الفيتامينات من الأمور الهامة في عمليات التمثل الغذائي لكل من البروتين والدهون والكربوهيدرات.

المغنسيوم
يعد المغنسيوم من الفيتامينات التي تم الجسم بالطاقة بشكل كبير، كما أنه يعد واحد من المعادن الأساسية للجسم، حيث يكون له ما يقرب من ثلاثمائة وخمسين وظيفة انزيمية، تتطلب تلك الانزيمات وجود المغنسيوم في الجسم من أجل القدرة على العمل بالشكل الطبيعي والصحيح، وقد أكدت العديد من الدراسات أنه هناك ما يقرب من سبعين غلى ثمانين بالمئة من الرجال دائما ما يعانون من نقص المغنسيوم في الجسم، وتتمثل فائدته في أنه يساهم في تنظيم مهام الجسم الحيوية، كما أنه يمنع الإصابة بمختلف أنواع الأمراض، فعلى سبيل المثال أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يساهم في التخلص من مرض السكر والصداع النصفي وهشاشة العظام، ويساهم أيضا في التخلص من آلام العضلات والقلق والأرق

فيتامينات لزيادة الوزن
أما عن زيادة الوزن فهناك العديد من الفيتامينات المخصصة لهذا الأمر والتي تعتمد على وجود السعرات الحرارية، كما أنها تعتمد على حرق الجسم لتلك السعرات، ففي حالة تناول السعرات الحرارية بمقدار اقل من الذي يحتاج إليه الجسم فيساهم هذا الأمر في انقاص الوزن، أما في حالة الزيادة فإنها تتسب في زيادة الوزن، ومن الفيتامينات التي تساهم بشكل فعلي في زيادة الوزن:

فيتامين د
وهو كما ذكرنا في الفقرات السابقة أنه واحد من اهم الفيتامينات حيث أن نقصه يتسبب في تنشيط إفراز هرمونات الجوع، مما يسبب الشعور بالكسل.

فيتامين ب12
وهو الفيتامين الذي إذا نقص بسبب انعدام الشهية، وبالتالي ففي حالة الرغبة بزيادة الوزن يجب أن يتم تناوله بصورة دورية، وذلك نظرا لقدرته الكبيرة على انتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ب12 يتواجد في العديد من المصادر الحيوانية مثل الدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الحليب. كما أنه من فوائد فيتامين ب 12 أيضا:

يساهم في اتباع نظام غذائي نباتي، حيث ينصح العديد من الاطباء باستشارة الطبيب من أجل المداومة على تناول فيتامين ب12 الغذائية

كما ينصح لجميع المصابون بفقر الدم الخبيث، بالإضافة إلى المصابون باضطرابات في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال التهاب الأمعاء.

تناول البروتين لزيادة الوزن
حيث أن تناول البروتين بالكميات الكفاية يساهم في زيادة الكتلة العضلية، وهي الوسيلة الأمثل في زيادة الوزن بالشكل الصحيح، كما يتم هذا الأمر من خلال اتباع نظام غذائي، على أن يحتوي هذا النظام على كميات كافية من البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامينات للرجال للانتصاب

1- فيتامين E
استخدام محتوى كبسولات فيتامين E موضعياً على الأنسجة المهبلية يعمل على ترطيبها ويساعد على إنتاج الإفرازات المرطبة الطبيعية وتكثيف الإحساس. أيضاً يعزز فيتامين E من قوة الانتصاب، لذا زيادة تناول المكسرات والخضروات الورقية الخضراء والفواكه الغنية بفيتامين E تضمن إنتصاب قوي وصحي. كما يساعد فيتامين E في علاج ضعف الانتصاب الناتج عن تقدم العمر.

يعتبر فيتامين E واحد من أهم مضادات الأكسدة، الأمر الذي يساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تعد صحة وسلامة القلب أساس الحياة الجنسية الصحية. المواد المضادة للأكسدة تحمي أكسيد النيتريك في الجسم وتزيد من فاعلية عمله على خلايا العضلات الملساء في الأوعية الدموية، حيث تساهم في استرخاء هذه العضلات. إسترخاء هذه الأخيرة في جدران الأوعية الدموية يساعد على زيادة تدفق الدم للقضيب وتحسين الانتصاب. دون أن ننسى أهمية مضادات الأكسدة في علاج ضعف الانتصاب المرتبط بمرض السكري.

2- مكملات الأرجينين (L-arginine)
نجد الحمض الأميني الأرجينين بنسب مهمة في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والشوكولاتة. يساعد هذا الحمض الأميني الجسم في صنع أكسيد النيتريك، الذي يساعد بدوره في تعزيز قوة الانتصاب. حيث وجدت الدراسات أن الرجال الذين يأخذون الحمض الأميني الأرجينين كمكمل غذائي، يتمتعون بصحة جنسية أفضل من حيث قوة ومدة الانتصاب.

3- مكملات اليوهيمبين (Yohimbine) السيترولين (L-citrulline)
تعمل مكملات الأرجينينن مع اليوهيمبين بشكل جيد على تحسين الصحة الجنسية. حيث وجدت الدراسات أن الجمع بين الأرجينين واليوهيمبين في مركب واحد وأخذه قبل ساعة إلى ساعتين من العلاقة الجنسية، يحسن بشكل كبير من وظيفة الانتصاب، خاصة لدى الرجال الذين يعانون من ضعف متوسط في الانتصاب.

يعد المكمل الغذائي السيترولين الذي يتحول إلى الأرجينين، من بين أفضل العلاجات لمشاكل الانتصاب لأنه يستقلب في الجسم بشكل أفضل وفقاً للخبراء. إذ أظهرت الأبحاث أن السيترولين يحسن من صلابة الانتصاب لدى الرجال، مما يزيد من الرضا عن الأداء الجنسي وحتى زيادة معدل العلاقة الجنسية ومدتها إلى الضعف.

4- الأحماض الدهنية أوميجا 3
تعزز الأحماض الدهنية أوميجا 3 من قوة وصلابة الانتصاب. إذ أنها مفيدة للغاية للرجال الذين يتجاوز عمرهم الأكثر من 60 عام والذين يزداد لديهم خطر الموت المفاجئ من أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن ضعف الانتصاب. يجب أن يعي الرجل بشكل خاص أن صحة القلب والأوعية الدموية تعني حياة جنسية أفضل.

الأحماض الدهنية أوميجا 3 تعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك الهام لتدفق الدم وانتصاب القضيب.

5- حمض الفوليك ومعدن الزنك
ترتبط مشاكل الانتصاب بشكل وثيق مع مشاكل القلب والأوعية الدموية. يؤكد الأطباء أن بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ترتبط بإنخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم. كما قامت بعض الدراسات بالربط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك وضعف الانتصاب. يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام في زيادة من قوة الانتصاب كما يحسن من الصحة الجنسية بشكل عام.

معدن الزنك من العناصر الضرورية لحياة جنسية صحية. حيث تم الربط بين نقص الزنك وانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال. إذ يؤدي انخفاض التستوستيرون (هرمون الذكورة) إلى الإصابة بالضعف الجنسي.

أشارت بعض الدراسات إلى أن أخذ 250 مللي جرام من الزنك يومياً لمدة ستة أسابيع، يزيد بصورة كبيرة من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم وبالتالي من جودة العلاقة الحميمة.

6- الإنزيم المساعد كيو 10 وفيتامين D
تساعد مكملات الإنزيم المساعد كيو 10 (Pop Coenzyme Q10) في علاج ضعف الانتصاب. أشارت دراسات سريرية على تحسن الانتصاب لدى الرجال الذين اخذوا المكملات التي تحتوي على الإنزيم المساعد كيو 10 بشكل كبير مقارنة بغيرهم. في المقابل تناول جرعة يومية من فيتامين D يمكن أن تمنع ضعف الانتصاب. يسبب نقص فيتامين D بشكل غير مباشر في الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تناول فيتامين D على شكل مكملات غذائية يعزز الصحة العامة وخاصة صحة القلب وكذلك الحياة الجنسية وذلك عن طريق تحسين قدرة الإنتصاب.