اعرف أكثر عن حبوب المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن ضروري لعمل الجسم بشكل سليم، ولا يمكن للجسم أن يصنعه، لذلك نحصل على المغنيسيوم من الطعام المحتوي عليه.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وقوة العظام، واستقرار ضربات القلب، وسنتحدث في هذا المقال عن كل ما تريد أن تعرفه عن حبوب المغنيسيوم.
ما هي دواعي استخدام حبوب المغنيسيوم؟
هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في ضبط ضغط الدم لدى مرضى الضغط.
ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ الخضروات الورقية والبقوليات، كما إنه يوجد بكميات أقل في اللحوم والأسماك.
الذين يتناولون كميات غير كافية من المغنيسيوم هم في عرضة لارتفاع علامات الالتهاب، وتزداد احتمالية أن يصابوا بمجموعة من الأمراض مثل: السكر وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات.
وفي الاتي بعض من دواعي استخدام حبوب المغنيسيوم:
- انخفاض المغنيسيوم يزيد فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
- قد تحسن حبوب المغنيسيوم عددًا من المؤشرات الصحية، مثل ضغط الدم ومستويات الجلوكوز بالدم.
- قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب والصداع النصفي والاكتئاب.
- يستخدم المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى، مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الحادة.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
بالرغم من أن الكثير من الناس لا يستوفون الجرعة اليومية المطلوبة من المغنيسيوم، ولكن ظهور أعراض النقص لديهم نادرة طالما أنهم أصحاء، وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يأتي:
- فقدان الشهية.
- الغثيان أو القيء.
- التعب أو الضعف.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأكثر تقدمًا ما يأتي:
- تشنجات العضلات.
- خدر.
- تنميل.
- نوبات الصرع.
- تغيرات في ضربات القلب.
- تغيرات المزاج.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟
من النادر حدوث نقص حاد في المغنيسيوم، وفي الاتي بعض الفئات المعرضون لنقص المغنيسيوم:
- المصابون بمرض في الكلى.
- المصابون بمرض كرون أو حالات أخرى تؤثر على الهضم.
- المصابون بمشاكل في الغدة الجار درقية.
- الذين يتناولون أدوية معينة لمرض السكري والسرطان.
- كبار السن.
- مدمني الكحول.
ما الجرعة الموصى بها من حبوب المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم في الدم، فقد تحتاج إلى تناول حبوب المغنيسيوم.
ولكن يجب استشارة الطبيب أو المختص قبل الاستخدام، لتحديد الجرعة الامنة التي تختلف من شخص لاخر ولضمان السلامة وعدم حدوث اثار جانبية قد تضرك.
حبوب المغنيسيوم للنوم
يساعد المغنيسيوم في علاج اضطرابات النوم نظرا لأنه يعمل على استرخاء العضلات وتدعيم بعض مستويات “غابا” (GABA) -الناقل العصبي المنظم لأفكار القلق والتوتر- مما يساعد على سهولة الدخول في النوم. فإذا كنت ممن يعانون من مشاكل النوم، يمكنك أخذ حمام مع ملح إبسوم أو رش رذاذ المغنيسيوم على الوسادة.
حبوب المغنيسيوم للتنحيف
يُعدّ الالتزام بنظامٍ غذائيّ صحّي ومتوازن بسعراتٍ حراريّة مُحددة إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، الطريقة الأمثل لخسارة الوزن على المدى الطويل، وعلى الرغم من عدم وجود معلومات تؤكد أنّ عنصر المغنيسيوم يُساهم في إنقاص الوزن، إلّا أنّ عنصر المغنيسيوم يُعدّ أساسيّاً لضمان حدوث عمليات الأيض بشكلٍ سليم؛ وبدونه لا تحدث هذه العمليات؛ وتُعرف عمليّات الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolism) بأنّها التفاعُلات الكيميائيّة التي تحدُث في خلايا الجسم، وتُساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يُمكن للجسم استهلاكها في سبيل أداء كافّة أنشطته وعمليّاته، كالتنقّل، التفكير وحتى النمو، وتُساعد زيادة سرعة الأيض على حرق السُعرات الحراريّة بشكل أكثر فعاليّةً من الأيض البطيء، مما قد يُساهم في إنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ عمليات الأيض تتباطأ مع تقدّم الأشخاص بالعُمر، وقد يُساعد تناول بعض مُكمّلات الفيتامينات والمعادن على الحفاظ على فعاليّة عمليات الأيض، إلاّ أن تناول الأطعمة الكاملة والغنيّة بالمعادن والفيتامينات يُعدّ أفضل من استهلاك المُكمّلات.
وتجدر الإشارة أيضاً إلى أنّ نقص عُنصر المغنيسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)؛ وهي مجموعة من الاختلالات في عمليّة التمثيل الغذائي، والتي تزيد من احتماليّة الإصابة بعدّة أمراض أبرزها أمراض القلب والأوعية الدمويّة، حيث أشارت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلّة Nutrition Reviews عام 2012، أنّ نقص عُنصر المغنيسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلّب الشرايين، ومرض السكريّ، وهشاشة العظام، والربو، وسرطان القولون، بالإضافة إلى زيادة خطر الموت القلبي المُفاجئ.
حبوب المغنيسيوم للجنس
التأثير على على ضعف الانتصاب
يعد ضعف الانتصاب شائع لدى الرجال الأكبر سنًا المصابين بأمراض الكلى المزمنة، ويعد المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي لأكسيد النيتريك الذي يساعد في انتصاب القضيب، وهناك القليل من المعلومات المتاحة حول تأثير المغنيسيوم في الدم على الضعف الجنسي، وكان الهدف من بعض الدراسات هو تقييم تأثير نقص مغنسيوم الدم على الضعف الجنسي لدى مرضى الكلى المزمنة المسنين، وأثبتت الدراسات أن الضعف الجنسي يرتبط بنقص مغنسيوم الدم لدى المرضى المسنين الذين يعانون من قصور معتدل إلى شديد في وظائف الكلى.
التأثير على التستوستيرون
تعد الأوضاع الغذائية والهرمونية المثلى من العوامل المحددة لنجاح الشيخوخة، ويعد الانخفاض المرتبط بالعمر في هرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وعامل النمو الشبيه بالإنسولين مؤشرًا قويًا على متلازمة التمثيل الغذائي والسكري والوفيات لدى كبار السن من الرجال، حيث أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي للتستوستيرون وتشير هذه الملاحظة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يكون معدلًا للتوازن الابتنائي لدى كبار السن، كما ووجد أن مستويات المغنيسيوم ترتبط بقوة وبشكل مستقل بهرمونات الابتنائية كالتيستوستيرون لدى الرجال الأكبر سنًا، لذلك ترتبط عملية الشيخوخة بخلل في هرمونات الابتنائية، والتهاب منخفض الدرجة، ونقص في النشاط البدني، وسوء نوعية التغذية ووجد أن هنالك دور للعديد من المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم على هرمون التستوستيرون لدى كبار السن من الرجال.
التأثير في السائل المنوي
على الرغم من مشاركة المغنيسيوم في العديد من العمليات البيولوجية في الجسم، لكنه وجد مستويات أعلى منه في السائل المنوي من المصل، لم يتم توضيح دوره في السائل المنوي البشري، لكن تم إجراء أبحاث ودراسات لتقييم العلاقة بينسرعة القذف ومستويات المغنيسيوم وتحديد معايير الحيوانات المنوية الطبيعية وقلة النطاف وسرعة القذف الحقيقية، ووجد أن انخفاض مستويات المغنيسيوم تؤدي إلى تضيق الأوعية نتيجة زيادة مستوى الثرموبوكسان وزيادة الكالسيوم داخل الخلايا البطانية وانخفاض أكسيد النيتريك وقد يؤدي هذا إلى عمليات الانبعاث المبكر والقذف، لكن يُنصح بإجراء مزيد من البحث حول دور المغنيسيوم في فسيولوجيا الذكور في الجهاز التناسلي، وخاصة ارتباطه بسرعة القذف.
كبسولات مغنيسيوم
تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال متنوعة، يمكن للجسم امتصاص بعضها بشكل أفضل من الأنواع الأخرى، وفي الاتي بعض أنواع هذا المعدن التي يتم امتصاصها بشكل أفضل:
- سيترات المغنيسيوم.
- أكسيد المغنيسيوم.
- سلفات المغنيسيوم.
- مالات المغنيسيوم.
بالرغم من ذلك هناك عوامل أخرى قد تؤثر على الامتصاص مثل؛ الجينات أو إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم أم لا.
ومن المهم معرفته بأنه تظهر العديد من الدراسات أن أنواعًا معينة من حبوب المغنيسيوم أكثر قابلية للامتصاص من غيرها، إلا أن بعض الدراسات لا تجد فرقًا بين التركيبات المختلفة.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
المكملات الغذائية والأدوية الطبية لها مواعيد معينة من الأفضل تناولها فيها أكثر من غيرها، فمثلًا هناك مكملات وأدوية تكون فعالة أكثر إذا تناولها الشخص قبل الطعام أو معه.
بينما هناك أدوية أخرى يكون من الأفضل أن يتم تناولها بعد الطعام، لذا يجب اتباع النصائح الطبية حول أنسب طريقة يمكن أن يتم تناول مكملات وأدوية معينة بها.
وبالنسبة إلى حبوب المغنيسيوم، فإن ما يهم هو تناولها على المدى الطويل، أما موعد تناولها فيمكن أن يكون في أي وقت على مدار اليوم، الأهم أن يتم تناولها بانتظام للحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.
لكن إذا شعرت بعد تناول مكملات المغنيسيوم أن هناك بعض الأعراض التي بدأت في الظهور مثل اضطرابات الجهاز الهضمي كالقيء والغثيان، فيجب عليك حينها أن تتناول المكمل مع الطعام لا قبله ولا بعده.
تجربتي مع المغنيسيوم
كنت اعرف طبعي هاديه ولكن فجأة بدأت الاحظ انه أي شيء يثير أعصابي وما عاد أتحمل لدرجة حتى صوت التلفزيون صارمزعج وأصوت الأطفال، حتى اللي حولي لما يتكلموا صاروا مزعجين وكأني ابغا أسكتهم ، ولما اكون في مول يضايقني الإزعاج واتلخبط واحس بالشوشرة والتشتت. قبل ما كنت انتبه للضجة وعادي اكمل تسوقي بكامل تركيزي ومزاجي الحلو. متخيلين لدرجة حتى صوت الصلاة من مسجد الحي صارت مزعجة. ممكن اي إنسان ينزعج من هذه الأصوات لكن يكون عنده قدرة يتحملها ويركز في اللي يسويه بس انا ما كانت عندي هذي الطاقة. ولا أحد يقولي سحر ولا عين! ههههه الموضوع أبداً مو كذا.
اما عن العضلات كان يجيني شد عضلي بشكل متكرر خاصة اثناء التمارين الرياضية.
وبالنسبة لآلام الدورة الشهرية واللي تكلمت عنها بالتفصيل في هذه التدوينة، اضغطي هنا. كنت لا أطيق هذه الآلام وأيضاً الأيام اللي تسبق الدورة كنت انفعل بشكل سريع وتزيد عندي حساسية الأصوات بشكل مضاعف.
لما بدأت أخذ أقراص المغنيسيوم حبة واحدة يومياً، حتى ما انتظمت فيهم، لاحظت انه أعصابي هدأت ، ما عاد يفرق معايا صوت المسجد نهائياً. صار عندي قدرة أتحمل الأصوات وانسجم معها ، آلام الدورة خفت بشكل كبير والعصبية اللي قبلها كذلك. لاحظت أيضاً أنه يساعدني انام بهدوء واصحى الصباح مسترخية.
وأخبراً هذي كانت تجربتي وكان المغنيسيوم هو الحل للأعراض اللي عانيت منها. فإذا كنت تعاني من تقلبات بالمزاج وعصبية زائدة وتحسس من الأصوات وجميع أو بعض الأعراض التي ذكرتها ببداية التدوينة، فقد يكون نقص المغنيسيوم احد الأسباب الممكنة وليس بالضرورة يكون السبب الرئيسي أو الوحيد لهذه المشكلات، فهناك أسباب وعوامل أخرى كثيرة. ضروري جداً تستشير طبيب أو تعمل فحص للدم أو تحليل الشعر للتأكد من مستويات المغنيسيوم في جسمك.
أضرار حبوب المغنيسيوم
فيما يلي أبرز مخاطر حبوب المغنيسيوم:
- الاثار جانبية: يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم الغثيان والتشنجات والإسهال، وغالبًا ما تسبب مكملات المغنيسيوم تليين البراز.
- التفاعلات الدوائية: قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول وأدوية القلب والمضادات الحيوية، أخبر الطبيب بالتاريخ الدوائي لك.
- المخاطر: بالنسبة لمرضى السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى لا تتناول المغنيسيوم دون استشارة الطبيب الخاص بك.
- الجرعة المفرطة: تشمل علامات الجرعة الزائدة، انخفاض ضغط الدم، والغثيان، والإسهال، وضعف في العضلات، والإرهاق، وعند تناول جرعات عالية جدًا، من المغنيسيوم قد تكون قاتلة.
سعر حبوب المغنيسيوم في مصر
magnesium citrate 400 mg , 90 vegcaps
سترات الماغنسيوم magnesium citrate يعد من أحد المعادن الأساسية للحفاظ على صحة الجسم فهو يدخل في أكثر من 300 عملية حيوية في الجسم مع ولذلك تم اضافته الى حامض الستريك لتعزيز امتصاص المغنسيوم داخل الجسم كى يؤدى دوره على أكمل وجه.
السعر : EGP490.00
