افضل الاغذية للتخلص من القلق

أطعمة تخفف التوتر

• التوت والفراولة تعمل على تخفيف التوتر لاحتوائهما على مضادات الاكسدة التي تقلل من التوتر والقلق.
• الأوميجا 3ومتوفرة بالأسماك، كالسالمون, وهي جيدة لمحاربة القلق والتحكم بالعصبية والاكتئاب.
• الزبادي وفقًا للأبحاث المقامة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس, فإن الزبادي الطبيعي يحسن وظائف الدماغ و الحالة المزاجية و الوظيفة المعرفية.
• اللوز حيث أن لها القدرة على تحسين صحة الدماغ والجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين (ب2) و فيتامينE , يقوي جهاز المناعة في أوقات العصبية والإجهاد.
• التفاح لاحتوائه على عناصر ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ بحالة جيدة عندما تشعر بالتوتر.

مشروبات تخفف التوتر والقلق

1. البابونج
2. اليانسون
3. الشاي الأخضر
4. الليمون والنعنع
5. اللافندر

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

1. تناول الأدوية، إذ يتعاطى المريض الأدوية المُضادّة للاكتئاب؛ فهي قد تعمل بشكل جيّد مع اضطرابات القلق والتوتر؛ مثل: إسيتالوبرام، ويعتمد العلاج على أنواع معيّنة من الأدوية المُضادّة للتشنُّج -خصوصًا في حالات الصرَع-، وتضاف إلى كُلّ ما سَبَق الأدوية المُضادّة للذُهان للمساعدة في الاستفادة من الأدوية الأُخرى، ويتناول المريض الأدوية المُزيلة للقلق، التي قد يُستفاد منها في تخفيف نوبات القلق التي قد تُصيب الشخص؛ مثل: ألبرازولام، وكلونازيبام.
2. العلاج النفسي، هو ما يتضمّن الاستشارة النفسيّة عبر التواصل مع المُختّص في العلاج النفسي بواسطة مُساعدة المريض في التحدُّث عمّا يُقلقه لتفهُّم المشكلة، ومحاولة إيجاد أفضل الوسائل للتعامل معها، إذ تشتمل أنواع هذا العلاج على: العلاج السلوكي المعرفي، وهو أحَد أنواع العلاج النفسي التي تختّص في تعليم الأشخاص الذين يُعانون من مشكلات نفسيّة كيفيّة التعرُّف إلى أفكارهم وتغييرها، بالتالي تغيير سلوكهم الذي يُحفّز الإحساس بمشاعر القلق والخوف التوتر.
3. العلاجات الطبيعية قد لا تحتاج بعض حالات القلق للعلاج النفسيّ أو الدوائيّ، ويمكن التخلّص منها من خلال اتّباع بعض النصائح، والإجراءات الطبيعيّة، وفيما يأتي بيان لبعض منها:

• ممارسة تمارين الاسترخاء.
• تجنّب التعرّض للتوتر، والسيطرة عليه.
• ممارسة التمارين الرياضيّة.
• الاستعاضة عن الأفكار السلبيّة بالأفكار الإيجابيّة.

أطعمة تقلل الاكتئاب

• الاسماك
• الفواكه
• الخضروات
• المكسرات
• بذور الكتان
• الحبوب
• الشيكولاتة
• الاطعمة المخمرة

دواء بسيط للقلق

أقرب الأدوية ذات الفعالية السريعة لإزالة القلق والتوتر هو عقار يعرف تجارياً باسم (زانكس Xanax)، ويعرف علمياً باسم (البرازولام Alprazolam) لكنه قطعاً إذا أسرف الإنسان في تناوله فسوف يضطر لرفع جرعته ويصعب التخلص منه؛ حيث إنه من الأدوية التعودية.

دعاء لتخفيف التوتر

1. “اللهمَّ إني عبدُكَ، ابنُ عبدِكَ، وابنُ أَمَتِكَ، ناصيتي بيدِكَ، ماضٍ فيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فيَّ قضاؤُكَ، أسألُكَ بكُلِّ اسمٍ هو لكَ، سمَّيْتَ به نفسَكَ، أو علَّمْتَهُ أحَدًا من خَلْقِكَ، أو أنزَلْتَه في كتابِكَ، أو استأثَرْتَ به في عِلْمِ الغَيبِ عِنْدَكَ، أنْ تجعَلَ القُرآنَ رَبِيعَ قلبي، ونُورَ صَدْري، وجلاءَ حُزني، وذَهابَ همِّي”.
2. باسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم”، ويُقال هذا الدعاء ثلاث مرات في الصباح والمساء، إذ أخبر الرسول -عليه الصلاة والسلام- أنّه يحمي من أيّ ضرر أو مصيبة.

التخلص من التوتر والقلق النفسي

• ممارسة التمارين الرياضية واليوغا
• التحدث الإيجابي مع النفس وتطمينها بأنّ كلّ شيءٍ سيكون بخير، والتفكير الهادئ بالموضوع الذي يسبب التوتر وما الذي يمكن فعله لحل المشكلة.
• تناول أحماض أوميغا 3
• استبدال القهوة أو مشروبات الطاقة بالشاي الأخضر؛ حيثُ إنّ الشاي الأخضر يحتوي على نسبةٍ أقل بالنصف من الكافيين المتوفر في القهوة ويحتوي على مضادات الأكسدة الصحيّة، ويحتوي على الثيانين وهو حمضٌ أمينيٌّ له تأثيرٌ مهدئ في الجهاز العصبي.

• الروائح المعطرة حيث أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.

• الحصول على النوم الكافي، حيث إنّ قلّة النوم أو النوم بدون الشعور بالراحة يعدُّ مسبباً رئيسياً للتوتر، وفي حال الأرق واستمرارية عدم النوم الجيد فإنّ التوتر قد يزداد سوءً مع مرور الوقت، ومن النصائح للحصول على نوم جيد أن يتم إيقاف تشغيل التلفاز قبل النوم بفترة، وأن يكون هناك فترة من الاسترخاء قبل النوم، وأن تكون الإضاءة عند النوم خافتةً.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
  يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة.

  تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعتبر مسكن طبيعي للألم والإجهاد.

• القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة، بحيث يتخلص الإنسان من أسباب التوتر على المدى الطويل. فهناك العديد من الطرق التي أصبحت معروفة وشائعة في العلاج النفسي الحديث مثل اليوغا، والتأمل المستحب اتباعهما كروتين في أسلوب الحياة.

هرمون القلق

هرمون الأدرينالين
اذا واجهت موقف يجعلك تشعر بالتوتر يفرز جسمك هرمون الادرينالين الذى يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويرفع معدل الطاقة لديك. والهدف من هذا الارتفاع في الطاقة هو مساعدتك على الهروب من هذا الموقف الذى يشعرك بالقلق، وهذا يعني أن الأدرينالين مسؤول عن ردود الفعل الفورية عندما نشعر بالتوتر.