افضل غذاء لعلاج النحافة

نظام غذائي لعلاج النحافة

وجبة الفطور يُمكن الحصول على فطور عالي السعرات، وذلك من خلال تناول كوب من الشوفان المضاف إلى كوبي حليب كامل الدسم، والمزيّن بـ 12 حبة من اللوز، وربع كوب من الزبيب، كما يُمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع هذه الوجبة، ويُمكن استبدال هذه الوجبة بالأومليت المكون من 3 بيضات مع الخضار، ونصف كوب من الفطر، و28 غرام من الجبن السويسري، بحيث تُقلى المكونات بملعقة صغيرة من الزيت النباتي، ويتمّ تناول هذه الوجبة مع قطعتين من خبز التوست المكون من القمح الكامل، والمدهون بملعقة صغيرة من الزبدة، ويُمكن شرب كوب من الحليب كامل الدسم.

 وجبة الغداء تحتوي هذه الوجبة على قطعتين من بيتزا الجبن، وكوبين من سلطة الخضار، ويُمكن استبدالها بوجبة أخرى كتناول حبة موز كبيرة، وصحن من اللبن قليل الدسم، ونصف كوب من الحمص، و42.5 غرام من جبنة الفيتا، كما يُمكن إضافة براعم البرسيم، والجزر المبشور إلى هذه الوجبة، والتي تُزوّد الجسم بـ 740 سعرةً حرارية.

وجبة العشاء تحتوي هذه الوجبة على 113.4 غرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من الأرز البني، وكوب من البازلاء، وكوب ونصف من الأناناس الطازج، كما يُمكن اعتماد وجبة أخرى مكونة من 85 غراماً من لحم البرغر المحشو بقطعة من خبز القمح الكامل، ونصف كوب من البطاطا الحمراء المحمصة، والمُعدّة بملعقتين من زيت الزيتون، ويُمكن إضافة كوب من القرنبيط المحمّص والمزوّد بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

أدوية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

1- زيت السمك

يساعد زيت السمك على فتح الشهية، كما أن تناول هذه المكملات بانتظام يساعد كذلك على تحسين الهضم وتخفيف الشعور بالنفخة والغازات، والتي قد تقلل من رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام.

ومع أن هذا النوع من المكملات يؤخذ عادة دون وصفة طبية، إلا أنه قد لا يكون امناً بالنسبة لمن يعانون من حساسية السمك أو الأطفال الصغار، لذا يفضل استشارة الطبيب دوماً.

2- الزنك

قد يؤدي أي نقص في مستويات الزنك في جسمك لفقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن مع نقص الطعام الداخل للجسم يومياً.

لذا، ينصح بمكملات الزنك أو الفيتامينات المحتوية على الزنك بسبب قدرتها على فتح الشهية وزيادة الوزن.

علاج النحافة الوراثية

يجب في الأول استشارة الطبيب المختص،الذي سوف يقوم بتحديد الحالة وماتحتاجه من علاجات، كما يقوم بتوضيح القيمة المناسبة التي يجب تناولها من هذه الادوية والوصفات.

ويمكن علاج النحافة الوراثية عن طريق الآتي:

• تناول فيتامين د، حيث انه من اهم الفيتامينات التي تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بالاضافة الي انه المسؤول عن ترسيب الكالسيوم في عظام الجسم.
• تناول المكملات الغذائية للنحافة الهامة التي تساعد في حصول الجسم على كل ما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن هامة.
• تناول البروتين البودر، الذي يساعد في زيادة مستويات البروتين في الجسم، حيث أنه المسؤول الاساسي عن نمو الخلايا والانسجة في الجسم.
• استشارة مسؤل التغذية، حتى يساعدك في تقدير السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك بشكل يومي.
• تناول وجبات طعام إضافية بين الوجبات الاساسية، والاهتمام بتناول وجبة قبل العشاء.
• تناول العصائر الطبيعية، التي تساعد في إمداد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن هامة.
• استخدام زيت الزيتون في الطعام بشكل دوري ومستمر.
• تناول البروتين بشكل كبير، فهو المسؤول الأساسي عن بناء الخلايا وبناء الجسم وتكوين كتلة عضلية قوية في الجسم.
• استخدام العسل الطبيعي في التحلية، لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
• الاهتمام بتناول المكسرات، فهي تحتوي على نسبة عالية من الاوميجا ثري التي تساعد في علاج فقر الدم، وتقوية الجسم، كما انها مصدر هام للحصول على مضادات الاكسدة.
• تناول خليط الحلبة والحليب والعسل مرتين في الصباح، ومرة في المساء قبل النوم.
• الامتناع عن تناول الماء خلال الوجبات، لأنه يزيد من الاحساس بالشبع، كما انه يعطل عمل الإنزيمات الهاضمة.
• الاهتمام بمضغ الطعام بشكل جيد.
• التعرض لاشعة الشمس بشكل مباشر يوميا، لانها تمد الجسم بفيتامين د، الهام جدا للجسم.
• الحرص على الابتعاد عن الضغوطات النفسية.
• الاهتمام بالحصول على القدر الكافي من النوم يوميا، حيث يحتاج الجسم إلى النوم 8 ساعات يوميا.

النحافة وعلاجها

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية، لن يتم تصحيحه من خلال تغييرات النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك، وسوف يتأكد من حدوث تغييرات صحية.

اليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على زيادة وزنك:

1- أضف سعرات حرارية صحية

 لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.

يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية مثل: الجوز أو البذور والجبن.

جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة المحمصة.

2- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

 بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.

فكر في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.

 أيضا، اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد هذا في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.

3- تناول وجبات خفيفة

 استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية.

 استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة”، والتي تعد مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو وغيرها.

أطعمة للتخلص من النحافة

– الجوز (عين الجمل)

فهو غني بالدهون المفيدة والألياف والبروتينات. فيمكن إضافة حوالي 30 غراماً من الجوز (العين الجمل) لوجباتك اليومية للمساعدة في اكتساب الوزن، إضافة إلى أن الجوز يساعد في تحسين وظائف المخ ويقلل من مستوى الكوليستيرول السيء في الجسم.

– الأجبان

فهي مصدر رئيسي للكالسيوم وفيتامين “B12″، وشريحة الجبن تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، لذا فلمن يعاني من النحافة الشديدة، عليه بإدخال الأجبان بأنواعها المختلفة ضمن نظامه الغذائي اليومي.

– المعكرونة

فهي من الأطعمة التي تحتوي على النشويات ويمكن أن تساعد في اكتساب بعض الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية

زبدة الفول السوداني

فهي غنية بالبروتينات والبوتاسيوم والدهون المفيدة للجسم، التي قد تساعد شديدي النحافة في اكتساب الوزن.

– البيض

فطبق من البيض المخفوق يحتوي على الدهون المفيدة والسعرات العالية التي تساعد في اكتساب بعض الوزن.

– الشوكولاتة الداكنة

فقد أثبتت الدراسات أن قطعة الشوكولاتة الداكنة يمكنها أن تساعدك في اكتساب الوزن بطريقة صحية وبدون إحداث أي أضرار صحية للجسم

– الزبادي

فهو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة جداً والتي قد تساعد في اكتساب جسمك لبعض الوزن بطريقة صحية (بعيداً عن الأنواع خالية الدسم).

نصائح لعلاج النحافة

-تقسيم الوجبات :

-التمارين الرياضية:

-التغذية:

-الفواكة المجففة :

-المشروبات المنبهة:

علاج النحافة للسيدات

• يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزن الشخص النحيف.
• من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة لزيادة الوزن، حيث يفّضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر. ضرورة أخذ المكمّلات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
• يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنباً لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
• السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.

خلطات لعلاج النحافة

• خلطة الموز بالحليب لزيادة الوزن في أسبوع

مكونات خلطة الموز بالحليب السودانية لزيادة الوزن في أسبوع:

• 3 حبة من الموز
• 3 كوب من الحليب
• 10 حبة من التمر
• 1 ملعقة من السكر
• 2 ملعقة من الحليب البودرة
• 3 ملعقة من العسل
• 1/4 كوب من الزبيب

طريقة تحضير خلطة الموز بالحليب لزيادة الوزن في أسبوع:

1. ضعي كل المكونات في الخلاط الكهربائى، واخلطيها جيداً لتحصلي على مشروب متجانس.
2. اسكبي العصير في أكواب التقديم، واشربيه مرتين في اليوم.

• خلطة المكسرات السودانية لزيادة الوزن في أسبوع

مكونات خلطة المكسرات السودانية لزيادة الوزن في أسبوع:

• كمية من أي نوع من المكسرات مثل (بندق، لوز، فستق)
• 1 كوب حليب
• 1 ملعقة كبيرة عسل

طريقة تحضير خلطة المكسرات السودانية لزيادة الوزن في أسبوع:

1. ضعي الحليب والمكسرات في الخلاط الكهربائي.
2. اسكبي العصير في كاسات التقديم، وحليه بالعسل، وتناوليه 3 مرات في اليوم.