أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي
يرتبط الاكتئاب الموسمي لدى العديد من الأشخاص بشكل رئيسي بأشهر الشتاء الطويلة ونقص أشعة الشمس ، فهذه الأيام الطويلة المظلمة قد تسبب الشعور بالاكتئاب وسرعة الانفعال ، ومع ذلك فقد يحدث ذلك للأشخاص في فصل الصيف أيضًا ، حيث تتشابه أعراض الاكتئاب إلى حد ما ، وفي حين يصاحب الاكتئاب الشتوي فترات نوم أكثر من اللازم ، فيأتي الاكتئاب الصيفي مع عدد ساعات نوم قليلة جدًا .
ويرتبط الاكتئاب الموسمي في فصلي الربيع والصيف بنفس الاكتئاب الذي يصيب الأشخاص في الشتاء ، ولكنه يختص بالشعور بالأرق وفقدان الشهية والقلق ، في حين أن الذين يعانون في الشتاء يميلون إلى الشعور بالخمول والتعب في كل الأوقات ، فغالباً ما يعاني المصابون في الصيف من أعراض معاكسة .
وتشير التقديرات إلى أن حوالي 5 % من الأمريكيين يعانون من الاكتئاب الموسمي الصيفي ، ومن المحتمل جدًا أن البعض لا يدركون ذلك ، حيث تركز معظم الأبحاث واهتمام وسائل الإعلام على الاضطراب الشائع الذي يحدث في فصل الشتاء ، وتعتبر النسخة الصيفية من الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعًا أيضًا في المناطق ذات الطقس الأكثر دفئًا ، فينتشر بمعدلات أكثر في الولايات الجنوبية بأمريكا عن الولايات الشمالية على سبيل المثال .
التعامل مع حالات الاكتئاب الصيفي
يتم تجاهل حالات الاكتئاب الموسمي الصيفي لدرجة أننا لسنا متأكدين حقا من كيفية التعامل مع تلك الحالات بشكل فعال ، فغالبًا ما يجد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء الراحة مع العلاج بالضوء ، حيث يتعرضون لبعض من ضوء النهار الذي يفتقدوه خلال الأشهر الطويلة والباردة للشتاء ، لكن يشير المصابين باكتئاب الصيف إلى ساعات النهار الممتدة وساعات ضوء الشمس الطويلة باعتبارها أحد المصادر الرئيسية لضيقهم ، وتعتمد معظم علاجات الاكتئاب الصيفي على البقاء داخل المنزل ، مع تشغيل مكيف الهواء ، وتعتيم المنزل لتفادي سطوع الضوء الخارجي ، ولكن لا يبدو أنها توفر راحة لمعظم الناس ، حيث تظهر الأعراض مرة أخرى عندما يعاود الأشخاص الخروج من المنزل ، والتعرض إلى الضوء الشديد والحرارة القاسية .
الاكتئاب الموسمي بالانجليزي
الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) (بالإنجليزية: Seasonal affective disorder) هي نوع من الكآبة الذي يلي تتابع الفصول.ومن أكثر أنواعه شيوعاً كآبة الشتاء. وتبدأ عادة في أواخر الخريف، وأوائل الشتاء، بينما تختفي بحلول الصيف. أما النوع الأقل شيوعاً فيعرف بالكآبة الصيفية، ويبدأ عادة في أواخر الربيع أو أوائل الصيف. ويختفي بحلول الشتاء.
الاكتئاب الخريفي
لابد وأن لاحظت أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة مصابًا باكتئاب لا يعرف سببه في الفترة الحالية، وربما تمر أنت بمثل هذه الحالة مع دخول فصل الخريف.
يظهر على المصاب بالاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الخريف، كما يسميه البعض، أعراض مثل سوء الحالة المزاجية معظم الوقت، انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والواجبات المطلوبة، ميل للعزلة الاجتماعية، عدم رضا عن الشكل والجسم، وربما يتطور الأمر إلى رغبة ملحة في البكاء.
تحدث هذه الحالة لعدة أسباب خارجية سواء بإرادتنا أو خارجة عن إرادتنا، فتغيير المناخ وانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعه تغيير مزاجي، فالطقس الذي يتسبب في سقوط أوراق الأشجار واختباء الحيوانات إلى ملاذاتها، بالطبع لن يدع الإنسان في سلام، فضلا عن أن تلك الفترة تشهد أيضًا عودة الطلاب إلى مدارسهم ما يضطرهم هم وآباءهم إلى البقاء في المنازل لفترات أطول، وهو بالطبع ما يزيد الأمر سوءا، وفيما يلي نعرض بعض النصائح لتجاوز فترة الاكتئاب الموسمي تلك
1-ابحث عن الثابت
حاول أن تبحث عن عادة ثابتة تمارسها في جميع الفصول، لتحقيق التوازن في هذا التحول الذي يشهده كل شيء حولك، وربما تكون عادة روتينية بسيطة، مثل الاستحمام في توقيت ثابت كل يوم، لكن المهم هو أن تركز انتباهك عليها وتشعر بالامتنان تجاهها.
2-احتياجاتك الأساسية
تأكد من حصولك على الاحتياجات الأساسية لجسدك، مثل عدد ساعات كافية من النوم، والتغذية السليمة المحتوية على كافة العناصر الغذائية، وشرب كمية كافية من المياه، والأهم من ذلك الحفاظ على الحد الأدنى من ممارسة النشاط الحركي وعدم الاستسلام للخمول.
3-كن على اتصال
تفرض علينا ظروف برودة الطقس والالتزام بالدراسة البقاء لفترات طويلة في المنزل ما يعني انقطاعنا عن صحبة أصدقائنا الذين يسهمون بشكل مباشر في ضبط حالتنا المزاجية، لذلك فحافظ على لقاء المقربين لصفة دورية، وأوجد الوقت اللازم لذلك بين جدولك المزدحم.
4-اسأل نفسك
تعود أن تسأل نفسك يوميًا ماذا تريد كي تشعر بتحسن في هذا اليوم، ففي هذا اليوم تحديدًا قد تختلف حاجاتك النفسة والجسدية عن أمس الذي اختلف عن الأسبوع الماضي والشهر المنصرم، فاسأل نفسك ماذا تريد لكي تشعر بالسرور، هل تريد راحة، هل تريد اقتطاع من مهامك اليومية، هل تريد ممارسة الرياضة، إلخ.
5-رفقًا بنفسك
نعم كن رفيقًا بنفسك، ولا تقسو عليها خاصة وإن كنت ممن لديهم سقف طموحات عال، ولديهم برنامجًا صارمًا من المهام لا يرضون عن أنفسهم إلا عند تنفيذه، لكن الحقيقة هي أنه عند تغيير المناخ لابد وأن يحدث تغييرًا في روتينك الذي قد ينعكس على نمط حياتك دون أن تقاوم هذا التغيير أو تنتقد نفسك بشأنه.
6-تحدث عن ذلك
فلتسمح لنفسك بالتحدث إلى أحد المقربين إليك عما أحدثه تغير الفصول في مزاجك، فوجود من يشعر بمعاناتك لابد وأن يسهم في تخفيفها عنك، فضلا عن أنه سيصبح أكثر تفهما لتقلباتك المزاجية في التعامل معه.
7-الألوان
أحد أسباب هذا النوع من الاكتئاب، هو فقدان البيئة الطبيعية لألوانها المبهجة، لذا حاول أن تكون بيئتك المحيطة داخل المنزل والعمل مفعمة بالألون الزاهية المبهجة، لتعويض نقص الألوان في البيئة الطبيعية.
8-تنفس
على الرغم من أن التنفس عملية طبيعية حيوية لا تنقطع، إلا أن التركيز على التنفس بطريقة صحيحة في حالات التوتر والضغط العصبي له أثر بالغ في إعادة الأمور إلى طبيعتها، فحاول أن تتنفس بعمق وبطء، بحيث ترتفع البطن قبل الصدر أثناء عملية التنفس.
9-الاضطرابات العاطفية الموسمية
وهو اضطراب نفسي، متعارف عليه لدى الأطباء، يبدأ في أواخر الخريف وبدايات الشتاء، يمكن أن يصف الطبيب أدوية معينة للشفاء منهـا، لذا فإن لم تفلح محاولاتك فلتقم بزيارة الطبيب لطلب المساعدة.
10-مجرد مرحلة
كن على يقين أن ما تمر به من ضيق واكتئاب هو مجرد مرحلة لن تستمر سوى أيام قبل أن تستعيد عافيتك النفسية مرة أخرى، لتعود إليك إشراقتك كما ينجلي برد الشتاء ليعيد الربيع إلى الأرض بهجتها.
نوبات اكتئاب
أخصائية نفسية تقدم وصفة بسيطة للتخلص من نوبات الاكتئاب بشكل سريع
كيف نتخلص من هذا الشعور البغيض المسمى بالاكتئاب، والذى يجعل الإنسان غير قادر على الاتزان النفسى والحكم بشكل سوى على الأمور، ويجعله متشحًا بالحزن والسواد وغير شاعر بالسعادة.
وتقدم الدكتورة رغدة أحمد الأخصائية النفسية، وصفة بسيطة كى نتمكن من التخلص من الاكتئاب وأزماته النفسية المترتبة عليه، فالشخص الذى يعانى من الاكتئاب غير ناظر للأمور بشكل سوى، لذا تجده يضخم الأفعال، ويزيد من سواد الأشياء.
وهنا فالتعامل المثالى مع الاكتئاب يتمثل فى تناسيه وتجاهله، فهو كالمرض أو المشكلة التى يمكن التخلص منها بتجاهلها، فالتجاهل أولى طرق العلاج النفسى، ويتمثل فى الخروج من الأزمة، وكصاحب أزمة اكتئابية يمكنك التوقف عن التفكير بسلبية، وعدم الإيمان بأنك مصاب بنوبة اكتئاب.
فإذا آمن الشخص بأنه يعانى من نوبات اكتئابية، فسيعود عليه الشعور عكسيًا، بالتعمق الزائد فى الاكتئاب، مما يزيد حزنه وسلبيته، ونظرته السوداوية للحياة، لذا فالتجاهل، وإخراج النفس من الأزمة، والابتعاد عن محاسبتها والشعور بالندم الزائد، والابتعاد عن كل مصادر الحزن والآسى، بل والتخلص من الأشخاص السلبيين والهدامين، هو السبيل الوحيد للتخلص من نوبة اكتئابية حادة ألمت بصاحبها.
اكتئاب الفصول
اكتئاب تغير الفصول أحد أنواع الاضطرابات التى تحدث نتيجة التغيرات فى الطقس والأجواء، وهذا الاكتئاب غالبا ما يرتبط بفصلى الخريف والشتاء حيث الشمس الباهتة، والأمطار وغيرها من سمات هذا الفضل البارد، فهذه الأجواء قد تسبب لدى البعض هذه الاضطرابات المزاجية عندما يهل عليهم فصل الخريف من كل سنة.
ووفقا لتقرير نشر بموقع mayoclinic الطبي، فإن اكتئاب تغير الفصول له الكثير من الأعراض والعلامات، فأهم أعراض اكتئاب تغير الفصول تكمن فى الشعور بالحزن والخمول، والاضطراب فى المزاج والتقلب العاطفى، فتشعر بحالة من الإنزعاج مع الشعور بالعصبية والشعور بالرغبة فى العزلة والحزن غير المبرر، مع حالة من عدم القابلية والشعور بالكسل والخمول وعدم الرغبة فى بذل النشاط أو غيره من الأفعال الحيوية الجيدة.
ومن أبرز النصائح بخصوص اكتئاب تغير الفصول، تلك التى يقدمها التقرير موضحا أن هذه الحالة الاكتئابية والمزاج المتقلب واضطراب العاطفة خلال هذا التوقيت من كل عام، لا يجب أن يقابل بشئ من التقليل أو السحرية، فهو أمر وشعور حقيقي يحتاج إلى الانتئاب والاهتمام الشديد، وطلب النصيحة والمتابعة من قبل مختص نفسى خاصة خلال هذه الفصول التى تصيب هذه الحالة فيها البعض، ولا يجب إهمال الأمر أو العزوف عن علاجه.
اكتئاب تغير الفصول
واكتئاب تغير الفصول قد يمر بحالة من الاختفاء بمجرد انتهاء فصل الشتاء وقدوم فصل الربيع والصيف وظهور الشمس ساطعة، أما خلال الشتاء فيشعر المريض بحالة من انخفاض الحركة وعدم القدرة على القيام بالأعمال الممتعة التى كان يحبها المريض فى السابق، زيادة معدلات الأفكار السلبية والرغبات فى الانتحار، الشعور بالتشاؤم الدائم مشكلات تصيب الشهية وفقدانها، اضطرابات فى الوزن بالزيادة، فضلا عن النوم الكثير، وعدم القابلية على الأشياء بشكل عام، فضلا عن الشعور بالقلق وإذا كان الشخص يعانى هذه الأعراض ويعانى معها انعدام للأنشطة والتأثير التام على حياته، فلابد من زيارة المختص النفسى فى هذه الحالة بأسرع وقت ممكن، والتعامل مع الحالة بجدية للخروج من هذه الحالة الاكتئابية الغير جيدة والمؤثرة سلبا على الإنسان
الاكتئاب الخفيف
خلال فترة حياته، يُصاب شخص واحد من بين كل 5 أشخاص من نوبة واحدة من الاكتئاب. ومع ذلك فإنَّ العديد من حالات الاكتئاب لا يتم اكتشافها ومعالجتها، الأمر “الذي يزيد من خطر الانتحار ويؤدي إلى تدهور الحياة الاجتماعية والشخصية للفرد”.
لا تجدي مضادات الاكتئاب نفعًا مع كل الأشخاص. بالنسبة لبعض المصابين بالاكتئاب الخفيف، يبدو أن مضادات الاكتئاب لها تأثير طفيف. ومع ذلك، غالبًا ما تصنع مضادات الاكتئاب فارقًا بالنسبة للمصابين باكتئاب أكثر حدة.
على الرغم من ضعف فاعلية مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف بوجه عام، فهذا لا يعني أنها لا تجدي نفعًا على الإطلاق. يؤثر الاكتئاب على كل شخص بشكل مختلف، ويستجيب كل شخص للعلاج أيضًا على نحو مختلف. ويتطلب التوصّل إلى الدواء المناسب شيئًا من التجربة والخطأ.
إذا أبدى أحد مضادات الاكتئاب فاعليته في تخفيف الأعراض التي تعاني منها، فقد يكون خيارًا علاجيًا جيدًا لك. إذا كنت تتناول أحد مضادات الاكتئاب، فلا تتوقف عن تناولها دون استشارة الطبيب.
بالنسبة للكثير من المصابين بالاكتئاب البسيط، يبدو أن العلاج بالتحدث (المعروف أيضًا باسم العلاج النفسي أو الاستشارة النفسية) يعد علاجًا فعالاً. ويستفيد بعض الأشخاص من الجمع بين العلاج بالتحدث والأدوية. كذلك، قد يحدث تغيير أنماط الحياة — مثل تقليل التوتر وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة — فرقًا.
إذا كنت تعاني من علامات وأعراض الاكتئاب، فلا تتجاهلها. فحتى الاكتئاب الخفيف قد يؤثر سلبًا على متعة الحياة، وعلى أدائك في العمل أو المدرسة، وعلى علاقاتك بالآخرين. وقد يسوء الاكتئاب، إذا تُرك دون علاج.
استكشف خيارات العلاج المتاحة لك مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية لمعرفة ما قد يناسبك بشكل أفضل حتى تشعر بتحسن أفضل.
الاكتئاب السريري
ما المقصود بالمصطلح “الاكتئاب السريري”؟
إجابة من دانييال كي هال فلافين، (دكتور في الطب)
يتراوح الاكتئاب في خطورته من اكتئاب خفيف ونوبات مؤقتة من الحزن إلى اكتئاب حاد ومتواصل. يعد الاكتئاب السريري أكثر أشكال الاكتئاب حدة ويُعرف أيضًا بالاكتئاب الكبير أو الاضطراب الاكتئابي الكبير. وهو ليس مماثلاً للاكتئاب الناتج عن الفقدان، مثل وفاة أحد الأحباب، أو حالة مرضية، مثل اضطراب الغدة الدرقية.
وليشخص الطبيب الإصابة بالاكتئاب السريري، يستعين العديد من الأطباء بمعايير أعراض الاضطراب الاكتئابي الكبير المذكورة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
قد تتضمن أعراض الاكتئاب السريري وعلاماته ما يلي:
- مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس
- نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة
- فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
- اضطرابات النوم، بما يتضمن الأرق أو النوم المفرط
- التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًا
- انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
- القلق أو الهياج أو التململ
- تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب أو التركيز على حالات الفشل السابقة أو لوم الذات
- صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
- تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو معاودتهما أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا
- مشكلات بدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع
عادةً ما تكون الأعراض حادة بما يكفي لتسبب مشكلات ملحوظة في العلاقات مع الآخرين أو الأنشطة اليومية مثل العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية.
يمكن أن يحدث الاكتئاب السريري لأي شخص من أي عمر بما في ذلك الأطفال. ومع ذلك، حتى إن كانت أعراض الاكتئاب السريري حادة، فعادةً ما تتحسن من خلال الاستشارات النفسية أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو كلتيهما معًا.
الاكتئاب المؤقت
فترة حزن قصيرة لا ترتقي إلى مستوى نوبة الاكتئاب الكبرى لكونها تستمر لفترة أقل من أسبوعين ويظهر على الشخص 5 من الأعراض الكافية لتشخيص نوبة الاكتئاب الكبرى و لا يصاحب فترة الحزن هذه تأثير على الحياة الاجتماعية والمهنية للفرد وهذا النوع عادة يكون سببها عوامل توتر خارجية ومن أهمها فقدان مستوى اجتماعي أو اقتصادي معين والشعور بالذنب نتيجة للإحساس بخرق ضوابط اجتماعية أو دينية و الانفصال من علاقة عاطفية والقيام بوظيفة معينة تكون إما تحت أو فوق قدرات الشخص ولكن أي من هذه العوامل الخارجية إن أدت إلى نوبة من الكآبة لمدة أكثر من أسبوعين واجتماع 5 من أعراض نوبة الاكتئاب الكبرى ولم يتمكن الشخص من مزاولة نشاطاته الاجتماعية والمهنية فإن ذلك يرتقي بالحالة إلى مصاف نوبة الاكتئاب الكبرى.
