فوائد الرياضة
الرياضة ف مقدمة اهتمامنا بصحتنا مفهي مفيدة على كافة الأصعدة، لها فوائد صحية وبدنية ولها فوائد نفسية، ولا يمكن أن نغفل عن فوائدها على الصعيد الذهني وكذلك الاجتماعي والأخلاقي. والجدير بالذكر أن كل هذه الجوانب تتداخل في تأثيراتها بحيث إنّ التحسن في أحد الجوانب يزيد من التحسن في الجوانب الأخرى. لذلك فلا يمكن أن نعزل فوائد الرياضة على الصعيد البدني عن الفوائد الأخرى. فوائد الرياضة على الصعيد النفسي ممارسة الرياضة تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها، وتزيد الثقة بالنفس عند الإنسان. الرياضة خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي، ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة. وهذا بدوره يقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض وبالتالي ستقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة. الرياضة تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا. وهي تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان. وهي باختصار طبيبنا النفسي الذي يعيد لنا الاتزان الداخلي ويمنحنا الراحة النفسية مما ينعكس بالإيجاب على كافة جوانب حياتنا المختلفة. فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني الرياضة تقوي عضلات الجسم، وتحسن من مظهر الجسم وجماله، ليصبح جذاباً ورائعاً دون الحاجة إلى عمليات التجميل المكلفة. الرياضة تزيد من نشاط الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي في الجسم. الرياضة تفتح الشهية، وفي ذات الوقت تخلصنا من عيوب وجباتنا الغذائية عبر التخلص من أضرارها وما زاد عن حاجة أجسامنا، فهي تخلص الجسم من الدهون الزائدة، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتنا. الرياضة تقينا من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، والسرطان، والسكتة الدماغية، وتمنحنا وزناً مثالياً على طبقٍ من ذهب، وتحارب البدانة والسمنة التي هي مفتاح كل شر على الصعيد الصحي. الرياضة تقينا من مشاكل المفاصل كالخشونة، ومشاكل العظام، وتزيد من قوتها ومرونتها. الرياضة تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان لذلك فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أشكالها وأنواعها. الرياضة تساعد الجسم على إخراج الفضلات الضارة بشكل أفضل. وهي أيضاً تؤخر سن الشيخوخة، وتقي من أمراضها كالخرف، والزهايمر، ومما يلفت انتباهنا في هذا الجانب ذلك النشاط الذي نشاهد فيه الكثير من الزعماء الكبار في السن في الدول الغربية والذين يلعبون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية. فوائد الرياضة على الصعيد الذهني الرياضة تنشط العقل، وتزيد من الذكاء بكافة أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس حركي. وهي تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي. الرياضة تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة، وتمنح الإنسان القدرة على التركيز، وتقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير. الاهتمام بالرياضة يزيد من التحصيل الدراسي عند الطلاب، ويبعد عنهم الملل من المناهج الدراسية الجافة، ويزيد من النمو الاجتماعي والذهني عند الطلبة، لذلك تحاول المدارس الاهتمام بالأنشطة الرياضية خلال الدوام المدرسي.. ليس ذلك فحسب وإنما هناكَ العديد من الشركات الكبرى في الدول المتقدمة كاليابان تطلب من موظفيها القيام بنشاطٍ رياضي مشترك قبل وأثناء الدوام؛ حتى تزيد من قدرات موظفيها وإنتاجيتهم وتكسر الروتين الذي قد يصيبهم بالملل. وباختصار لا يمكن الحصول على عقلٍ سليم بلا جسمٍ سليم، ولا يمكن الحصول على جسمٍ سليم إلا بالرياضة! فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي الرياضة تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين…إلخ. الرياضة تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار. الرياضة تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها. وهي أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللاأخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي، وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل. الرياضة تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها، وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على القيام بالرياضة مجتمعين مع بعضهم البعض حتى تزيد أواصر المحبة بينهم جميعاً، وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد. الرياضة خيارنا الأمثل عزيزي القارئ، مهما تحدثنا عن الرياضة لا يمكن أن نذكر كل فوائدها في مقالٍ واحد، لكن يمكنني أن أخبرك أنها كالعصا السحرية التي ستقلب كل كيانك رأساً على عقب، وستشعر بفعاليتها منذ اللحظة الأولى، فقط حاول أن تختار رياضاتك المفضلة التي تناسب قدراتك ومواهبك وعمرك كي تتقنها أكثر. لتصبح صديقةً لك، استمتع بها وتنافس مع الآخرين بحب، أشرك عائلتك وأصدقاءك في نشاطاتك الرياضية، ابتسم واضحك ودع القلق والتفكير جانباً، كلما وجدت نفسك منهكاً ومتعباً من مشاكل الحياة، كلما غرقت في استخدام التكنولوجيا وشعرت بالضيق من كل ذلك، اهرب نحو الرياضة فهي لن تخذلك أبداً وستجدها من خيرة أصدقائك الذين لن تسرقهم التكنولوجيا والانترنت منك أبداً، ولن تستنزف منك الكثير من النقود لممارستها، وإن شئت يمكنك الآن ممارستها مجاناً وأنت تقرأ مقالي هذا ببعض الأدوات البسيطة أو بدون أدوات. وإن أردت يمكنك أن تجعل من الرياضة مصدراً للدخلٍ المادي، وأن تحصل على فرصةٍ لتأخذ بأيادي الآخرين ليمارسوا الرياضةً بدلاً من الإنفاق على الأمور السلبية الأخرى كالتدخين وألعاب الفيديو، لا تردد واطرق باب الرياضة، فهي صديقةٌ للجميع، لا تعترف بالحدود الجغرافية ولا الحالة الاجتماعية ولا العالم المتقدم والعالم الثالث، إنها صديقة الفقير والغني والكبير والصغير والمرأة والرجل، من يمنحها الوقت تمنحه أغلى ما يملك الإنسان على وجه الأرض، الصحة التي تعينه على مسؤولياته تجاه خالقه ووطنه وأسرته وعمله وتجاه نفسه في نهاية المطاف في الدنيا والآخرة.
الرياضة المنزلية للنساء
كثير من النساء ليس لديهم الوقت للذهاب إلي الجيم ويفضلون الرياضة ف المنزل ومنها تمارين الكارديو للنساء لـ تمارين الكارديو للبنات ولها فوائد كثيرة فهي تساعد على التالي: معظم تمارين الكارديو تخلصك من السيلوليت. تقوي من عضلات جسمك. تساعدك على زيادة الكتل العضلية وبناء عضلات الجسم. حرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة. تساعدك على التخلص من الشد العصبي والتوتر. نحت الساقين والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف. اقرئي أيضاً: خطوات تمارين الكارديو للأرداف بالصور أنواع تمارين الكارديو للنساء لعلكِ سمعتِ عن أنواع كثيرة من تمارين الكارديو للنساء ولكنك تحتارين بين الأنواع الكثيرة لذا نجمع لكِ أهم الأنواع: الملاكمة. الدراجة. تمارين القوة. آلات المشي. تسلق الدرج. آلة التجديف.
رياضة في المنزل لإنقاص الوزن
وبالرغم من وجود الكثير من الرياضيات فإنه لا يوجد نوع واحد من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بأفضل شكل، ففي الواقع توجد ثلاثة أنواع من التمارين الضرورية لإنقاص الوزن، ويمكن إنشاء جدول أسبوعي متوازن لتضمينها والحصول على أفضل النتائج، وفيما يأتي توضيح لأهمية هذه التمارين في خسارة الوزن:[٢] التمارين الهوائية: إذ تعتبر التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيك (بالإنجليزيّة: Aerobic exercises) الأساس لمعظم التمارين المتوازنة؛ حيث إنَّها تساهم في حرق الدهون، وزيادة معدّل حرق السعرات الحرارية، كما تحسّن وظائف القلب والرئتين، وتشمل أي نوع من الحركة الذي يسبب رفع معدل ضربات القلب والتنفس بعمق فترة طويلة، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وفي البداية يمكن البدء ببرنامج بسيط للمشي، وعند الاعتياد والانسجام مع الخطة يمكن زيادة المسافة والسرعة حسب قدرة الشخص. تمارين القوة: إذ إن تمارين القوة كرفع الأثقال هي التمارين التي تساهم في بناء الأنسجة العضلية وزيادة معدل قوتِّها، وتُعتبر هذه التمارين مهمة عند التقدم في العمر الذي يرافقه انخفاض في معدل الأيض وزيادة في الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه كلّما زادت الكتلة العضلية زاد مستوى حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، لهذا السبب يوصي الخبراء بممارسة تمارين القوة لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، ولا يجب على الشخص أن يكون ضخماً ومفتول العضلات، ولكن ينصح أن يكون الجسم مشدوداً ومتناسقاً لزيادة معدل الأيض والقدرة على التحرك بكفاءة عالية على المدى الطويل، وفي البداية يمكن البدء بتمارين القوة التي تستهدف منطقة الذراعين والساقين وعضلات المعدة مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. تمارين المرونة: حيث يمكن القيام بتمارين المرونة أو التمدد في أي مكان في المنزل، وبالرغم من ذلك فإنّ العديد من الأشخاص لا يعيرونها الاهتمام الكافي، فهذه التمارين تمتلك مجموعةً من الفوائد التي تساعد على إنقاص الوزن؛ حيث تحافظ على صحة المفاصل والعضلات وحركتها بشكل جيّد، الأمر الذي يساعد على الحركة بشكل أكثر كفاءة خلال اليوم وتخفيف الشعور بالألم الناجم عن اختلال التوزان العضلي، بالإضافة إلى تحسين القدرة على النوم، وتخفيف الإجهاد والتوتر الذي يصيب معظم الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن، وفي البداية يمكن البدء بتمارين التمدد البسيطة في غرفة النوم مثلاً وفي أي وقت خلال اليوم.
تمارين رياضية في البيت للبنات
ومن اهم التمارين التي تمارسها البنات هي الركض: يحسن الركض من عمل الدورة الدمويّة في الجسم من زيادة معدّل تدفّق الدم في الأوعية الدمويّة، وهذا يزيد من قدرة عضلات الجسم على تحمل الضغوطات المختلفة، كما أنّه يرفع من معدّل السعرات الحراريّة المستهلكة في الجسم ويساعد على إنتاج الكثير من الطاقة. ركوب الدراجة: يساعد هذا التمرين على تنحيف منطقة الأفخاذ والظهر تحديداً، وهو تمرين بسيط وممتع يمكن لأيّ شخص وفي أي مرحلة عمرية أن يمارسه. اليوغا: تحرّك اليوغا عضلات الجسم بأكملها وتزيد من تدفّق الدم في الأوعية الدموية والشرايين، إضافةً إلى أنّها تعتبر من التمارين المنشّطة للعقل. الألعاب الرياضيّة: هناك العديد من الألعاب الرياضيّة التي لا تعتبر ممارستها هواية فقط بل تمدّ الجسم بالعديد من الفوائد، وأبرزها الألعاب التي تتطلّب الكثير من الحركة، مثل: كرة القدم، وكرة السلة، والتنس وغيرها؛ لأنّها ترفع من قدرة الجسم على تحمّل الضغوط وبالتالي الحفاظ على توازنه وتناسقه. التمرينات الهوائية: تساعد التمارين الهوائية التي تقوم على حركة الأطراف وتحديداً الساقين واليدين، وتنشّط تدفّق الدم وتحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض كالسكري، وأمراض القلب، واضطرابات الضغط ونسبة الكولسترول. السباحة: تساعد السباحة على تحريك الجسم بأكمله ابتداءً من الرقبة وحتّى القدمين، وإنتاج الكثير من الطاقة، وبالتالي تعزيز عمل الأوعية الدموية، كما أنّها واحدة من أجمل الألعاب الرياضيّة التي يفضلها كثيرين. الوثب على الحبل: تدعم الجهاز العظمي للجسم، وتقوّي المنطقة السفلية من الجسم. تمرينات البطن: تقوي عضلات البطن المختلفة كما أنّها تقلّل من الدهون المتراكمة فيها، ويمكن ممارستها بسهولة من خلال ثني الركبتين بينما تكون الأقدام على الأرض، وتوضع اليدين بجانب الرأس، وأخيراً يرفع الرأس مع الكتفين. القرفصاء: تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، وتدعم عضلات الجسم المختلفة وإنتاج نسبة كبيرة من الطاقة، ومن أهمها القرفصاء الهوائية. تمرينات الضغط: تكون هذه التمارين مركّزة على عضلات الجسم الأساسية كالصدر، والبطن، والظهر، والساق
تمارين رياضية في المنزل للتخسيس
ومن اهم التوقيت للتمارين هي الصباح لانها تمد الجسم بكثير من الطاقة تمارين الصباح للتنحيف تمرين الكرة: والمقصود به تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، ويتضمن الخطوات التالية: إحضار كرة ويفضل أن تكون كبيرة الحجم. الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين من أجل الإمساك بالكرة. رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت القدمين. تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها. تكرار رفع الجسد مع تثبيت اليدين. لمس القدم: ويمارس كالتالي: النوم على الأرض ورفع الأرجل على الحائط مثلاً. لمس كاحل الرجل اليسرى باليد اليمنى وكذلك العكس. تكرار التمرين ما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، والاستراحة بين هذه المرات. تمرين العقلة: ويتضمن الخطوات التالية: تثبيت اليدين على جوانب الجسم مستخدماً مسنداً معيناً. رفع الجسم إلى الأعلى. رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر. تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين. تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي: النوم على أرضية. رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة. تكرار التمرين لثلاثين مرة. تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي: الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما. جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس. رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة. تكرار التمرين لثلاثين مرة. تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي: الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي. رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة. ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية. تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات. مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة. نصائح للتنحيف لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي: التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة. ضرورة ممارسة النشاط الحركي. الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
تمارين رياضية في البيت للرجل
وذلك اهم التمارين الرياضية ف البيت للرجل :ابني العضلات, واحرق الدهون, وحول جسدك كليا خلال هذه المجموعة من التمارين الهامة للرجال. يتبع كل شخص مهتم باللياقة البدنية طريقة معينة أو أداة رياضية محددة أو برنامج مفضل. فيحب البعض التمارين الدورية كل يوم ويحب الأخرون ممارسة التمارين الخاصة ببناء عضلات الجسم بينما لا يتبع آخرون نظاما معينا. ولكن هناك عدد من التمارين الرياضية الكلاسيكية التي لم تتغير بمرور الزمان حتى أصبحت جزءا ثابتا من أي برنامج تمارين رياضي.
1. رفع الأثقال
هذا هو ملك التمارين الرياضية كلها لأن تمرين رفع الأثقال يحرك تقريبا كل مجموعة عضلات موجودة في الجسم بشكل قوي وربما يعتبر هو أقوى اختبار للقوة على الإطلاق. نظرا لأنه يحرك الكثير من العضلات فإنه يفرز الكثير من هرمون التستوستيرون في الدم الضروري لبناء العضلات. ولهذا السبب فإن تمرين رفع الأثقال هو حجر أساس لأي برنامج رياضي.
2. تمارين القرفصاء
مثله كمثل تمرين رفع الأثقال فإن تمرين القرفصاء يحرك تقريبا كل مجموعة عضلات موجودة في الجسم مما يجعله الأفضل بين تمارين الرجل. تعود سرعة كل عداء الى ممارسة هذا التمرين التي تساعد كذلك على القفزات السريعة والعالية وزيادة قوة الجسد كله وهذا كله يرجع الى افراز هرمون التستوستيرون.
3. تمارين البنش
هذه الحركة مسئولة عن نمو عضلات الصدر والذراع والتي دائما ما تزيد من قوة وجاذبية الرجال. أضف إلى هذا بناء العضلات في كل انحاء الجسم نتيجة لإفراز التستوستيرون في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.
4. رفع الأثقال بالطريقة الرومانية
ربما يعتبر هذا هو التمرين الأهم على الإطلاق لصحة الجزء السفلي من الظهر والحصول على أفخاذ قوية ومشدودة تذهل الجميع. كما أن هذه الحركة تساعد على تطوير عضلات الأوتار وجعلها أكثر مرونة مما يعني التقليل من أمراض الظهر وخصوصا ان كنت تجلس لساعات طويلة طول اليوم.
5. تمرين رفع الكرة الحديدية
يعتبر هذا التمرين مزيج من تمارين القرفصاء وتمارين الرفع الأمامية للأرجل والأكتاف على الترتيب. هذه الحركة تمثل انفجارا حركيا في المفاصل وعضلات الظهر والأفخاذ. عند أداء هذه الحركة بالشكل الصحيح ستمنحك جسدا جميلا قويا مشدودا يثير غيرة الشبان الآخرين.
6. تمارين الضغط الموقوفة
يشعر الرياضيون والمدربون بالامتنان لهذه التمارين. في تمارين الضغط هذه يسبب عدم ثبات مقبض اليد المزيد من نشاط الألياف مما يزيد بدوره من قوة وبناء العضلات بشكل أكبر مقارنة ووقت أقل من تمارين الضغط العادية الى جانب زيادة سلامة أكتافك.
7. تمرين العقلة
لطالما كان الرجل ذو الأكتاف العريضة جذابا فنقدم لك هذا التمرين المثالي لتكبير عضلات الأكتاف والظهر. هذا التمرين يحرك مفاصل عديدة مما يسبب افراز الكثير من التستوستيرون مما يعني القوة وزيادة شاملة لكل عضلات الجسم.
8. تمرين رفع الكرة الطبية
يقضي الشباب عمرهم في السعي وراء عضلات البطن القوية المشدودة كالتي يملكها عارضي الأزياء في مجلات اللياقة البدنية والرياضة. ولكن آخرون يعرفون بالفعل السر وراء هذا المتمثل في الالتزام بحمية غذائية صحية وتمارين البطن التي لا تتضمن حركات سحق عضلات البطن. تمرين الكرة الطبية ينحت عضلات البطن مما يجعها كخريطة مرسومة ومحددة كما أنها من التمارين المحركة لعضلة القلب.
9. تمرين الكرة السويسرية
على رغم من صعوبته إلا أن هذا التمرين هو شرط أساسي لمن يسعى وراء الحصول على عضلات البطن المنحوتة. عند القيام بهذا التمرين تكون عضلات البطن تحت ضغط كبير ويدرك أي خبير في اللياقة البدنية أن واحد من أسرار بناء عضلات بطن قوية ومشدودة هو زيادة الضغط على هذه العضلات. استخدم هذا التمرين بدلا من تمارين البطن الأخرى للحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة.
10. تمرين شد الظهر
على الرغم من أن شكل هذا التمرين يوحي بضرره على الظهر إلا أن هذا التمرين له التأثير المعاكس. هذا التمرين مفيد جدا للجزء السفلي من الظهر واستخدام مشد مرن يجعله أكثر فعالية من حركات الشد العادية. ليس هذا فقط ولكن هذا التمرين أيضا يساعدك على القيام بتمارين القرفصاء بشكل أسهل وباستخدام أحمال أثقل.
11. تمرين مشية المزارع
رفع أوزان ثقيلة هي طريقة رائعة للحصول على عضلات قوية وكبيرة. ولكن يجب أن يكون المرء قويا لحمل هذه الأثقال. وطريقة لتكون اقوى هي رفع الأشياء الثقيلة. بعد انتهائك من التمارين الرياضية حاول رفع زوج من الأثقال ذات ال 70 باوند لأكثر من 30 ثانية. هذا التمرين سيسبب الألم لذراعيك وبعد المداومة على هذا التمرين لعدة أسابيع فستزيد قدرتك بسرعة على رفع الأحمال الثقيلة.
12. تمرين عضلات الأوتار
هذا التمرين بمثابة تمرين لعضلات الذراع ولكنه للأرجل كما أنه لا يسبب أي مشكلة للمفاصل. هذا التمرين مثالي للأوتار واستخدام الكرة السويسرية في التمرين يمرن عضلات الفخذ مما يسهل من قيامك بتمارين رفع الأثقال.
13. تمرين الصف المقلوب
عادة ما تكون التمارين التي تحرك نصفي الجسم أسهل في الأداء ولا تعرض الجسم لعدم التوازن. ممارسة هذا التمرين يقوي نصفي الجسم ويجعل العضلات أكثر بروزا ويزيد من صحة المفاصل.
14. تمرين رفع قضيب الأثقال مع ضغط عضلات الصدر
قد يرى البعض أن هذا التمرين هو تمرين أفضل للنصف العلوي من الجسم بالمقارنة بتمارين البنش. وأحد أسباب الاقتناع بهذا الرأي هو أن عضلات البطن وعضلات أخرى في الجسم تتعاون للقيام بهذا التمرين. مما يجعل هذا التمرين منتج قوي للتستوستيرون. كما أن هذا التمرين ينتج عضلات اكتاف كروية الشكل ويزيد من عضلات الصدر.
15. تمرين رفع قضيب الأثقال بعضلات الوسط
إن أكبر عضلات الجسم حجما هي عضلات الفخذ والمؤخرة وهذا التمرين موجه مباشرة لهذه المجموعة من العضلات. ولا تؤدي قوة هذه العضلات إلى سلامة الظهر ومرونة الأوتار فقط ولكنها تجعلك تبدو بشكل أفضل في سراويل الجينز مما يلفت المزيد من الأنظار إليك.
ازاى ألعب رياضة في البيت
ويقدم هذا المقال كيف يمكنك ممارسة الرياضة بشكل الصحيحة ف المنزل؟ ممارسة الرياضة شيء مهم يجب القيام به الجميع، ولكن يجب أن يكون طريقة ممارسة الرياضة تكون صحيحة، ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية. والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ، ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي. ويفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق. يعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لجعل طريقة ممارسة الرياضة صحيحة، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء، ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه، ويجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة. وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني. شاهد أيضًا : تمارين السواعد في البيت نصائح عند القيام بالتمارين في المنزل يجب القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين لتحسين الأداء لتجنب الإصابات مثل تمزق العضلة، وتليين المفاصل لجعل قدرتها على تحمل ضغط التمارين يزيد. يجب شرب الماء بكثرة، ويكون على دفعات لكي يجعل الجسم رطب، وكله طاقة. يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض. يجب أن يتم تناول الطعام قبل التمرين بحوالي نصف ساعة لتجنب حدوث أي مشاكل في عملية الهضم. يفضل أن يكون مكان التمرين واسع، وبعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.
تمارين رياضية في البيت للنساء
(تمارين الاسكوات)
1: تعتبر تمارين السكوات من التمارين الرياضية التى تعمل على بناء العضلات فى كل مكان، فهى لا تقوم فقط ببناء عضلات الفخد الرباعية وأوتار الركبة ولكنها تخلق بيئة مثالية فى جميع أنحاء الجسم، حيث إنها تفرز بعض هرمونات النمو بشكل طبيعى.
2: على الرغم من أنها تساعد على زيادة الوزن إلا أنها تعمل على حرق الدهون وتعمل على رشاقة الجسم وقوة العضلات.
3: أصبحت تمرين السكوات من أشهر التمارين الرياضيين حول العالم، حيث إنه يساعد على تجنب الإصابة ويعمل على زيادة الكفاءة اليومية
4: تساعد على زيادة قوة الجسم بشكل عام والحفاظ على الحركة بشكل كبير، علاوة على ضلك تعمل على تقوية عضلات الساق مما تساعد على زيادة القوة اثناء ممارسة المهام اليومية.
5: يساعد على القفز بشمل أسرع وتحسين الأداء الرياضى.
6: من خلال تقوية عدد لا نهائى من العضلات فى الجزء السفلى من الجسم فاتها فإن مناطق الورك والقطنى تكون مفيدة لمنع الإصابة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.
7: تس
8: تعمل رياضة السكوات على شد عضلات المؤخرة والبطن وتساعد على التخلص من السلوليت وعلامات التمدد البيضاء.
9: تعمل رياضة السكوات على شد الفخدين والتخلص من الترهلات.
10: تحمى الجسم من الإصابة بهشاشة العظام وأمراض العظام الروماتيزمية
اعد على تقوية عضلات البطن والحفاظ على صحة القلب.
