تخسيس البطن

تخسيس البطن

سمنة البطن

سمنة البطن أو كما تعرف باسم “الكرش” من أكثر المشاكل المنتشرة و اللتي يعاني منها الكثير من الأشخاص، و غالباً ما يرافقها زيادة في وزن الجسم، و ذلك بسبب عوامل عرضيّة مكتسبة أو مرضيّة، مثل (اتباع بعض العادات الغذائيّة غير الصحيّة، قلة النشاط والحركة ، الحمل والولادة عند النساء،أمراض الضغط والسكري…) مما يؤثر على المصابين نتيجة المظهر الخارجي غير اللائق، فيدفعهم للبحث عن الطرق التي من شأنها تخسيس البطن بشكل سريعة و في مدة وجيزة.

نصائح لتخسيس البطن

إليك 4 نصائح إن إتبعتيها ستساعدك على التخلص من الكرش و الحصول على بطن رشيق و مشدود.

1. تساهم ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام في تنشيط عمليّات الأيض وبالتالي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
2. اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الوجبات الجاهزة السريعة والدسمة كثيرة التوابل والبهارات ,المليئة الأملاح و السكريات وايضا الابتعاد عن استهلاك المشروبات الغازيّة.
3.  شرب الماء بشكلٍ يومي في الصباح على معدة فارغة،ما لا يقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم.
4. أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم اليوميّة عن ثماني ساعات.

تخسيس البطن بعد الولادة

نصائح لتخسيس البطن بعد الولادة

• تفادي تناول الخبز او الأرز لانها مشبعة بالنشاويات والسكريات .
• الحد من الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مع التركيز على تمارين البطن.
• عدم تناول الوجبات السريعة والدسمة.
•  الغذاء الصحي المتوزان.
• الالتزام بالرضاعة الطبيعية للطفل،لانّها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية للجسم.

بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس منطقة البطن/ الكرش:

زيت الزيتون

يوضع مقدار من زيت الزيتون على منطقة البطن ويدلك بحركات دائرية حتى يتشبع به الجلد تكرر هذه العملية يومياً لمرة واحدة.

الشمر

ملعقة كبيرة ونصف من الشمر الطازج في كوب من الماء المغلي يترك قليلاً ليبرد ثمّ يُشرب على الريق صباحا ,تكرر هذه العملية بشكل يومي للحصول على نتائج جيدة.

أوراق الملفوف

نسلق 3 ورقات من الملفوف الطازج في الماء على نار هادئة، ثم نلف بهم منطقة البطن و للحرص على تثبيت أوراق الملفوف نلفة بالنايلون ,نتركه ليلة كاملة وفي الصباح نزيل أوراق الملفوف،نغسل المنطقة جيدا ، ونكرر هذه العملية يوميا قبل النوم.

الخردل والقرفة

نضع ملعقة صغيرة لكل من (اليانسون، والخردل، والكمون، والبردقوش) وربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل،نصف ملعقة صغيرة من القرفة، ثمّ نضيف عصير نصف ليمونة إلى المزيج، نخلط المكوّنات جيدا، و نضيف الناتج إلى وعاء فيه أربعة أكواب من الماء المغلى و نغطي الوعاء. نتركه جانباً لمدة 12 دقيقة.نشرب كوباً منه، ونكرر هذه العملية ثلاث مرات يومياً بعد تناول وجبات الطعام الأساسية.

تخسيس البطن للاطفال

كيفية إزالة الكرش للأطفال

ثلاثة طرق للتخلّص من الكرش عند الأطفال :

1. تغيير العادات الغذائية للأطفال: الابتعاد عن النظام الغذائي اللذي يحتوي على كمّية كبيرة من السكريات، والدهون المشبعة، والحبوب المكررة أكثر من الموصى بها، كما يجب الانتباه لكمّية  الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة اللتي يتناولها طفلك يوميا،بحيثُ يجب استبعاد الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية وعالية السعرات الحرارية وابدالها بوجبات غدائية متوازنة مشبعة بالخضروات المدرة للمواد الغدائية المفيدة لنمو جسم طفلك.
2. ممارسة التمارين الرياضية: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة النشاطات الرياضية على الاقل ساعة  واحدة يوميا (كلعب كرة القدم، الرقص ,فنون القتال، ركوب الدراجة,السباحة وغيرها…)
3. الحصول على قسط كافي من النوم: يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 10-13 ساعة من النوم الكافي لتجنّب زيادة الدهون في البطن والنموّ بشكل صحيح، حيثُ يجب أن يحصل الأطفال على النوم في مرحلة  في اليوم ، اما الأطفال في سن المدرسة فيحتاجون إلى 9-11 ساعة.و يجب أن يحصل المراهقون على 8-10 ساعات،بعد دراسة نُشرت من اطباء الاطفال على وجود علاقة بين الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم وزيادة الدهون في البطن.

وصفة لتخسيس الأطفال

هذه الوصفة تُعطى للأطفال من عمر 5 سنوات او اكثر، تساعد على سدّ شهية الطفل،تفتح الخلايا الدهنية،تمنع امتصاص  الدهون، مشبعة بالفيتامينات المناسبة نضارة للوجه…

المكوّنات:

• 100 غرام من النعناع.
• 200 غرام من الميرمية.
• 200 غرام من الفوقس الحويصلي.
• 200 غرام من حبة البركة المطحونة.

طريقة التحضير:

• تُخلط المكوّنات جيداً مع الماء المغلي حتى تصبح كالشاي.
• تقدم نصف ملعقة صغيرة من الناتج للطفل بنصف ساعة قبل تناوله الطعام .

تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

يضغط الحمل على عضلات أسفل الحوض والعضلات البطنيّة للمرأة، كما أنّ الولادة القيصريّة تمارس المزيد من الضّغط على هاتين المنطقتين.

نتيجة هذا الظغط يتكوّن ما يعرف “بكرش الولادة القيصريّة” .

هده أهمّ الخطوات التي يمكن اتّباعها للتّخلص من تراكم الدّهون في منطقة البطن و إستعادة شكلها الطبيعي اي كما كانت قبل الحمل :

• اتّباع نظام غذائيٍّ صحيٍّ يحتوي على جميع المواد المفيدة للجسم.
• تجنب الأطعمة المصنّعة، تناول مصادر البروتين الطبيعي و التقليل من المواد المشبعة بالدّهون.
• التركيز على جودة الطّعام وليس كمّيته،خاصةً في فترة الرّضاعة الطّبيعية.
• الرّضاعة الطّبيعيّة، من اهم و اسهل الطرق بالنسبة للمرأة التي تساهم بشكل كبير في حرق كميّةً مهمة من السّعرات الحراريّة،والناتج عن دالك إنقاص الوزن وعودة البطن إلى حجمه الطّبيعيّ.
• ممارسة الرياضة و خاصة المشي، بحيث يحرق السّعرات الحراريّة وينشّط عمليّات الأيض في الجسم و يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع.
• البدء بممارسة تمارين تقوية عضلات البطن بعد الشفاء من العمليّة القيصرية وبعد استشارة الطّبيب.

تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية بالاعشاب

أعشاب وتوابل للتخلّص من الكرش

لكبح الرّغبة الشّديدة في تناول الطّعام ,حرق الدّهون ,فقدان الوزن خاصة في منطقة البطن كانت تستخدم  على مر العصور العديد من الأعشاب والتوابل لتخسيس البطن بعد الولادة القيصري أهمها:

• الحلبة: حيث تحدّ من الرّغبة في تناول الطّعام، مما يعزّز فقدان الوزن.
• الفلفل الحار: ينشّط عمليّات الأيض، يقلل من الجوع، ينقص السّعرات الحراريّة في الاطعمة المتناولة خلال اليوم.
• الزّنجبيل:وهو الاخر ينشّط  عمليّات الأيض، ويعزّز حرق الدّهون في الجسم.
• الجينسينج: يعمل على تحفيز فقدان الوزن من خلال منع امتصاص الدّهون في الأمعاء الدّقيقة.
• الكركم:  يمنع تكوّن الدّهون وتراكمها في منطقة البطن، و يساعد على فقدان الوزن من الجسم.
• الفلفل الأسود: يعمل على ايقاف تشكّل الخلايا الدّهنية في الجسم.
• القرفة:  تنطم نسبة السكّر في الدّم، مما يثبّط الشهية، ويقلّل من الإحساس بالجوع.
• الكمّون: يخفض الدّهون في الجسم بشكلٍ فعّالٍ.