عادات صحية غير سليمة في النظافة و الصحة

العادات الصحية السليمة

صحة الإنسان هي اهم ما يملكه، لذا من الضروري ان يتبع منذ صغره عادات صحية سليمة ليجنب جسمه ونفسه التعرض لبعض الأمراض التي يمكن التحكم بها وتفاديها عبر بعض الخطوات الصحية البسيطة.

بعض العادات الصحية السليمة :

– تنوع النظام الغذائي: من المهم جداً أن يحصل الإنسان على نظام غذائي متنوع يحتوي الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمه للنمو في مرحلة الصغر والعمل بشكل صحي لا حقا. فالنظام الصحي المتوازن يسمح بالمحافظة على صحة القلب وعمل الشرايين وصحة الدماغ والحفاظ على الذاكرة. ومن المهم جدا أن يحصل الإنسان على 3 وجبات كبيرة ووجبتين خفيفتين لتنشيط عملية الهضم ويفضل الإبتعاد قدر المستطاع عن اللحوم الحمراء لما تسببه من ضرر على صحة الإنسان لا سيما على شرايين القلب ووخطورة أن تؤدي للإصابة بالسرطان ويفضل استبدالها باللحوم البيضاء مع التركيز على السمك وثمار البحر لما تحتويه من معادن وأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان.

 

– التركيز على الحبوب الكاملة والخضار: من المهم تناول كميات وافرة من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف والخضار والفواكه والإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة لما تحتوية من مواد مضرة ومسرطنة ومن دهون مشبعة تتراكم بشكل كبير في المعدة ويصعب ازالتها.

 

– تناول الخضار والفاكهة العضوية: يفضل أن يتناول الشخص الخضار والفاكهة العضوية اذا توفر له ذلك لما تحتويه من فيتامينات وللإبتعاد عن المبيدات التي ترش بها الخضار.

 

– شرب كميات كبيرة من الماء: من الضروري أن يعتاد الإنسان على شرب كميات كبيرة من المياه يوميا أقله ليتر ونصف وذلك لتطهير الجسم من السموم والمساعدة على عملية الهضم. كما يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة كالشاي الأخضر والبابونجج وعصير الفواكه اوالخضار الطبيعي ويفضل الإبتعاد عن المشروبات الغازيه والقهوة.

 

– التركيز على المكسرات النية: من المهم والضروري لصحة الإنسان لا سيما الدماغ والتقليل من خطر الإصابة بالألزهايمر تناول كميات معتدلة يوميا من المكسرات النية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن لا سيما الأوميغا 3.

 

– النوم جيداً: ان النوم المتواصل أقله سبع لاى ثماني ساعات ضروري لصحة الإنسان والحفاظ على قدراته ويحبذ الذهاب الى السرير قبل الساعة العاشرة مساءا لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء نفسه هي بين العاشرة والثانية صباحا.

 

– ممارسة الرياضة بشكل منتظم: ان ممارسة الرياضة بانتظام ضروري لتحسين الدورة الدموية وعمل الغدد اللمفاوية ومستويات الأكسجين في الدم وتقوية عضلة القلب وسعة الرئتين. كما ان ممارسة الرياضة المنتظمة تسمح بتنقية الجسم من السموم وتحسين المزاج.

تعليم العادات الصحية للاطفال

يتأثر الأطفال بآبائهم ويقوموا بتقليدهم في أغلب الحالات والمواقف، لذا تعد مرحلة الطفولة من أهم المراحل التي يتم فيها تدريب الطفل على بعض السلوكيات والعادات الصحية التي تساعده على مواجهة ظروف الحياة الصعبة، وزيادة الثقة بالنفس لديه، وتنمية مهاراته المعرفية.

عادات صحية ومفيدة يجب على الآباء تعليمها لأبنائهم منذ الصغر:

  1- ممارسة الرياضة

مساعدة طفلك على الاشتراك في الألعاب الرياضية التي تمنحة الثقة بالنفس، وتنمية مهارات التواصل الاجتماعي لديه، ومهارات القيادة فضلا عن أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض، ومن أهم الأنشطة البدنية السباحة، والرماية، والجمباز.

   2- تناول الخضروات والفواكه

التحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضروات الورقية، والفواكه الطازجة وما تحمله من فوائد جمه لبناء الجسم، وتحدث معهم أيضا عن الأضرار الناجمة من الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

   3- الحرص على تناول وجبة الإفطار

لابد من جعل وجبة الإفطار من الأشياء الروتينة التي لا مفر منها يوميا، فهذة الطريقة سوف تجعل الأطفال يحرصون على هذه العادة حتي بعد البلوغ، والتحدث معهم عن أهمية وجبة الإفطار لتحسين القوة البدنية وتنشيط الطاقة والمخ على التركيز، والمحافظة على الحماية من الإصابة بالأمراض المزمنة، ويجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالألياف والحبوب لأن وجدت الدراسات أن المواد الغنية بالألياف تساعد على التقليل من خطر الإصابة بداء السكري، وأمراض القلب.

    4- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز

اثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين يوميا هم أكثر عرضة للكثير من المشاكل الصحية، لعل أهمها السمنة المُفرطة، وضعف الإداءه الدراسي، إضافة إلى تشتيت الانتباه، وقلة النوم، والشعور بالأرق.

    5- القراءة يوميا

تمثل القراءة للطفل أهمية بالغة لأنها تعمل على نموه ذكاءه الوظيفي، فيجب على الآباء تنمية مهارات القراءة للطفل قبل السنتين فهي تمده بالمعلومات اللازمة لتنمية مهاراته المعرفية، كما أنها تعمل على تعزيز خلايا المخ وتغذيتها، وتنمية الذكاء لديه، والمساعدة على التفكير الأيجابي السليم.

    6- الماء

تحدث مع طفلك عن أهمية الماء في تكوين خلايا الجسم، وتدريبه على احتساء قدر وافر يوميا من الماء، وتجنب المشروبات الغازية لما تمثلة من أضرار ومخاطر على صحته.

    7- لتغذية السليمة

معرفة الأطفال بأهم الأطعمة الغذائية التي يحتاجها بدنه، مثل التركيز على عدد قليل من السعرات الحرارية، الكمية المحدودة التي يجب الحصول عليها من الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتحديد نسبة السكريات التي يحتاجها جسمه.

    8- قضاء وقت مع الأصدقاء

الصداقات مهمة للغاية من أجل التنمية السليمة للأطفال في سن المدرسة، وفقا لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا أن اللعب مع الأصدقاء ينمي المهارات الاجتماعية لديه، ومهارات التواصل الاجتماعي والتعاون، وجعل منه إنسان اجتماعي محب لغيره، فيجب تشجيع أطفالك على تكوين صداقات عديدة في سواء في المدرسة أو النادي.
    9- الإيجابية

من السهل إصابة الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يريدون، لذا يجب تعليم الأطفال المرونة والتفكير الايجابي، والقدرة على حل مشكلاته بذاته واقتراح حلولا بديلة لها، والقدرة على مواجهه التحديات والصعوبات.