أوقات التعرض للشمس
تعتبر الشمس إحدى المصادر المهمة لفيتامين (د) الضروري جداً لبناءٍ عظام الجسم، حيث أنه يساهم في تحفيز الجسم على امتصاص معدن الفسفور والكالسيوم بشكلٍ سريع مما يحمي العظام ويزيد من قوتها، ويتواجد فيتامين (د) في العديد من المصادر الغذائية مثل زيت كبد السمك والكبد وبعض أنواع الفطر وسمك التونة والحليب ومشتقاته كالجبن واللبن وغيرها من المشتقات الأخرى بالإضافة إلى صفار البيض.
أفضل وقت للتعرض لآشعة الشمس:
أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشر صباحاً؛ حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت.
ويجب توخّي الحذر من عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبّب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور؛ حيث يكفي الجلوس لمدّة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د.
ويجب عدم استخدام الكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس في هذا التوقيت حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د. أما عند التعرض للشمس في الأوقات العادية أو أوقات شدتها فيجب استخدام واقي الشمس المناسب لحماية بشرتك.
فوائد الشمس واضرارها
فوائد أشعّة الشمس
للشمس عدة فوائد منها:
- تعتبر أشعة الشمس المصدر الأول لتزويد الجسم بفيتامين د، فهي تعزّز إنتاجه وتصنيعه في الجسم وذلك لأهميته الكبيرة في العديد من العمليات الحيوية.
- تفيد في نمو العظام وتقويتها؛ إذ يحفّز فيتامين د الذي يستمد من أشعة الشمس العظام على امتصاص معدن الكالسيوم من الغذاء، والذي بدوره يبني العظام، ويزيد من صلابتها، وقوّتها.
- تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد بشكل رئيسي على تعزيز مناعة الجسم.
- تقتل أنواع عديدة من البكتيريا المسببة للأمراض.
- تقي من بعض أنواع السرطانات خاصّةً سرطان الثدي.
- تساعد على علاج بعض الأمراض الجلدية كالالتهابات البسيطة، والأكزيما، ومرض الصدفية، وحب الشباب.
- تساعد على خفض الضغط المرتفع عند التعرض لأشعتها لمدة نصف ساعة في الْيَوْمَ فقط.
- تعزز من وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم، وخصوصاً خلايا الدماغ.
- تُعدّل المزاج، وتعالج الحالات النفسية المضطربة، كالتوتر، والقلق، والاكتئاب، وذلك بسبب زيادة إفراز هرمون السيرتونين المُسمّى بهرمون السعادة في الجسم.
- تساعد على التخلّص من الوزن الزائد وذلك بسبب قدرتها على خفض هرمون الإجهاد (الكورتيزول) الذي يتسبب بفتح الشهية؛ إذ أكّدت الدراسات العلمية أن ارتفاع معدل هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة مضطردة في الوزن.
- تساعد على التخلص من حالات التوتر، مما يبقي معدل الإنسولين في الجسم ضمن معدلاته الطبيعية، الأمر الذي يحمي الجسم من ارتفاع السكر في الدم. تحوّل الدهون المتراكمة في الجسم والكربوهيدرات إلى طاقة.
أضرار أشعة الشمس
أضرار أشعة الشمس:
- تُرسل الشمس الأشعّة فوق البنفسجية والتي بدورها تتسبَّب في حدوث حروق مختلفة في الجلد، تظهر على الوجه، واليدين والساقين.
- تسبّب ضمور الأنسجة المطّاطة في الجلد مما يُحدِث التجاعيد، والخطوط الصغيرة في البشرة.
- تهيج الجلد وتسبب له القروح المؤلمة في بعض الحالات، أو عند الأشخاص شديدي الحساسية من الأشعة القوية.
- تتسبب في تقشر الجلد، وجفافه، وتصبغه بطبقةٍ لونية داكنة تميل للون البني الغامق.
- تهيج طبقات الجلد في الحالات المتقدمة، والتي قد تصل إلى الأطراف العصبية منها، وهذا النوع من الحروق يكون شديد الألم ويحتاج لمتابعة طبية حثيثة للعلاج.
- تساعد على ظهور النمش، والكلف، والتلون الصبغي الكامل للبشرة.
- تجفّف الشعر وتتركه هائشاً، ومتقصّفاً، وخالياً من الرطوبة، واللمعان.
فوائد أشعة الشمس للعضو الذكري
إن أشعة الشمس تفيد الرجال بشكل خاص، وتعزز من صحتهم الجنسية، وذلك لأن التعرض المناسب للشمس خلال فترات دفئها دون إرهاق أو تعرض مفرط، يساعد بشكل كبير على جعل الرجل أكثر نشاطا وحيوية، لأنها تعمل على تنشيط عمل فيتامين د المعزز للمناعة والنشاط الجنسى للرجل، وتجعله أكثر حيوية ورغبة فى ممارسة الجنس، فضلاً عن أن أشعة الشمس تنشط مادة “الميلاتونين” التى تجعل الجسم نشطًا، وكلما كان النشاط والطاقة زائدة فى الجسم كلما ارتفعت فرص إقامة علاقة حميمة جيدة.
فوائد أشعة الشمس للاعصاب
- قالت دراسة أسترالية إن الاشخاص الذين يقضون وقتا أطول في الشمس ولديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) قد يكونون اقل عرضة للاصابة بأمراض الأعصاب، وخصوصاً مرض تصلب الاعصاب المتعدد.
- وأظهرت دراسات سابقة أن الاشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء اقل عرضة للاصابة بمرض تصلب الاعصاب المتعدد من اولئك الذين يعيشون عند خطوط العرض العليا ويمكن تفسير ذلك بمزيد من التعرض للشمس وارتفاع مستويات فيتامين (د).
فوائد الشمس للأطفال
عندما يبلغ الطفل الستة شهور من عمره، يجب على الأم أن تبدأ بتعريضه لأشعة الشمس، ومن فوائد ذلك ما يأتي:
- تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، فمن المعروف أن الجلد هو العضو المسؤول عن تكوين هذا الفيتامين، والذي يساعد على حماية الطفل من الإصابة بلين العظام، وتقوّس القدمين، والكساح.
- تقوية مناعة جسم الطفل وتعزيزها.
- حمايته من أمراض الجهاز التنفسيّ كالربو.
- وقاية الطفل من الإصابة بمرض التصلّب المتعدد.
- حماية الطفل من المشكلات المتعلقة بتأخّر المشي، واضطراب النموّ.
على الرغم من فوائد الشمس العديدة، والتي سبق ذكرها، إلّا أنّ هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند التعرّض للشمس، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:
- تجنّب تعريض الأطفال لأشعّة الشمس في الوقت الذي يتراوح بين الساعة العاشرة صباحاً، والثالثة ظهراً؛ وذلك لأنّ أشعة الشمس تكون أكثر حدةً.
- اتّخاذ إجراءات الوقاية عند تعريض الأطفال للشمس، والتي تتمثل في ارتداء الأكمام الطويلة، والقبعات ذات الحواف الواسعة، بالإضافة إلى النظارات الشمسية.
- تجنيب تعرّض الأطفال الذين تقلّ أعمارهم عن الستة أعوام للشمس.
- الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالمواد المضادة للأكسدة، كالبندورة والتوت، وذلك لأنها تساهم في حماية الجلد من الإصابة بالسرطان، وما يترتّب عليه من مخاطر.
فوائد الشمس للعظام
تُعتبر آشعة الشمس مفيدة جدا لنمو العظام وتقويتها ، اذ باعتبارها محفز لانتاج فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
فوائد الشمس فيتامين د
آشعة الشمس تعد المصدر الأهم لانتاج فيتامين D حيث:
- عندما يتعرض الجلد المكشوف لاشعة الشمس يقوم الجسم بانتاج فيتامين D بنفسه. وهذه الطريقة تعد المصدر الرئيسي لفيتامين D،حيث تتم عملية الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير الاشعاع فوق البنفسجي. فيتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 – Dehydrocholesterol) الى الصورة الاولية لفيتامين pre vitamin D3) D3) وفي النهاية الى فيتامين vitamin D3) D3).
- ولكن هذا ليس كافي بالنسبة لكثير من الناس. فالاشخاص من ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين D خلال مدة 5-10 دقائق في يوم مشمس، عدة مرات في الاسبوع. ولكن في الايام الغائمة، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس او عند استخدام الكريم الواقي من الشمس (المهم جدا للوقاية من سرطان الجلد)، فان الجسم ينتج كميات اقل من فيتامين D.
- والاشخاص الاكبر سنا من ذوي البشرة الداكنة لا يكسبون الكثير من التعرض لاشعة الشمس. ويقول الخبراء انه من الافضل بالنسبة لهم الاعتماد على الاطعمة الغنية بفيتامين D وعلى المكملات الغذائية.
