فيتامين E للبشرة

فيتامين E للبشرة

يعد “فيتامين E” من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وتعمل على تعزيز الجهاز المناعي، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضادات أكسدة، مما يحمي من الأمراض التي يتعرض إليها الجسم، ومساعدة الخلايا على التجدد ما يجعل له دورا كبيرا في العناية بالبشرة والشعر.

فيتامين E اين يوجد

يوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة، ومن أهمها:

1- بذور عباد الشمس

تعد بذور عباد الشمس من الأطعمة الخفيفة والتي من الممكن تناولها سواء على شكل حبوب أو إضافتها إلى طعامك مثل الزبادي والشوفان والسلطة.

يحتوي 100 غرام من عباد الشمس على 35.17 ملليغرام من فيتامين E، كما أن نفس الكمية تعد غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة، وهي على النحو التالي:

• 8.6 غرام من الألياف الغذائية.
• 20.78 غرام من البروتين.
• 645 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 325 ملليغرام من المغنيسيوم.
• 5 ملليغرام من الزنك.

2- اللوز

يعتبر اللوز مصادر فيتامين E وهو من الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم، ومن الممكن تناوله على شكل حبوب أو شربه على شكل حليب اللوز.

تناول اللوز يعود بالفائدة الكبيرة على جسم الإنسان كما أنه يساعدك في الشعور بالإمتلاء.

يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 25.63 ملغرام من فيتامين E، بالإضافة إلى احتواءه على عناصره الغذائية المهمة التالية:

• 21.15 غرام من البروتين.
• 12.5 غرام من الألياف الغذائية.
• 733 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 270 ملليغرام من المغنيسيوم.

3- الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الغنية بفيتامين E، ومن الممكن تحضيره مع السلطة أو حتى تناوله على شكله الطازج.

يحتوي ال 100 غرام من الأفوكادو على 2.07 ملليغرام من فيتامين E، ويحتوي أيضًا على كل من:

• 26% من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين ك.
• 20% من الحصة اليومية من الفولات.
• 17% من الحصة اليومية من فيتامين سي.
• 14% من الحصة اليومية من كل من البوتاسيوم وفيتامين ب5.
• 13% من الحصة اليومية من فيتامين ب6.

4- السبانخ

• من المعروف أن السبانخ غني بالحديد كما أنه يعتبر من أحد أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين E.
• كل 100 غرام من السبانخ تحتوي على 2.1 ملليغرام من فيتامين E بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ومضادات الأكسدة.

5- فاكهة الكيوي: تعد الكيوي من الفاكهة اللذيذة المفيدة الغنية بفيتامين E، فكل 100 غرام منه يحتوي على 1.5 ملليغرام من الفيتامين.

6- الهليون المطبوخ: حيث أن كل 100 غرام منه يحتوي على 1.5 ملليغرام من فيتامين E.

7- البروكلي المطبوخ: هو غني بفيتامين E وكل 100 غرام تحتوي على 1.5 ملليغرام من الفيتامين.

8- التوت الأسود: من الفاكهة الغنية بفيتامين E، وكل 100 غرام منه يحتوي على 1.2 ملليغرام من فيتامين E.

9- الفلفل الأحمر الرومي: كل 100 غرام منه يحتوي على 1.6 ملليغرام من فيتامين E.

فوائد فيتامين E للبشرة والشعر

فوائد فيتامين E للبشرة:

يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة القويّة، والذي يمكنه أن يساعد في إبطاء ظهور التجاعيد على البشرة وفي تحسين فاعلية واقي الشمس المستخدم، وعندَ استخدام فيتامين E بشكلٍ موضعي على البشرة يمكن ملاحظة التحسن عليها، ولكن يجب البحث على عنصر دل-ألفا- توكوفيرول (dl-alpha-tocopherol) على العلبة، فهي الصيغة الوحيدة التي أثبتَ أنّها تؤدي إلى التحسّن. كما يساعد فيتامين E الجسم على تنظيم مستويات الريتنول، والتي تعتبر من الأمور الأساسيّة من أجل الحصول على بشرةٍ صحية. ومن المستحسن استخدام فيتامين E على شكل دهنٍ موضعي، وعن طريق الفم أيضاً، حيثُ له أهمية كبيرة مثل شفاء الجروح، وتحسين علامات التمدد في الجلد، وله الكثير من الفوائد عندما يتعلق الأمر بمقاومة الشيخوخة، والسرطانات. وله دورٌ كبير في حماية أغشية الخلايا الدهنية من أضرار الجذور الحرّة.

فوائد فيتامين E للشعر:

يساعد فيتامين E على إصلاح الأنسجة وبنائها، ولهذا يمكن تطبيقه على فروة الرأس، من أجل المساعدة في تقليل الالتهابات، وإصلاح الإضرار التي حصلت للبصيلات في فروة الرأس، ويساعد هذا الفيتامين على جعل البصيلات صحيةً، وهذا الأمر من شأنه أن يشجع على نمو الشعر. ووفق مركز جامعة ميرلاند الطبية وجدَ أن فيتامين E، يوجد بشكلٍ طبيعي في العديد من الأطعمة، وهو متاح ايضاً على شكل مكملٍ غذائي يمكن شراؤه. وهو يساعد على نمو الشعر بشكلٍ صحي، ولهذا فمن الضروري أن يشمل النظام الغذائي على فيتامين E من أجل إصلاح الشعر الجاف والتالف وعلاج التقصف.

كريم فيتامين E للوجه

فوائد كريم فيتامين هـ:

• علاج فرط تصبُّغ البشرة: فقد تظهر بُقعٌ داكنة اللون على البشرة نتيجةً لارتفاع نسبة صبغة الميلانين ، بسبب الهرمونات، أو عوامل أخرى، وتُسمى هذه الحالة بالكَلَف، وتشير الدراسات إلى أنّ فعاليّة فيتامين هـ لعلاج فرط التصبغ تزداد عند استخدامه مع فيتامين ج.
• التخفيف من علامات الشيخوخة والتجاعيد: نظراً لاحتواءِه على مواد مضادة للأكسدة، والتي تؤثِّرُ في الدَّورة الدمويِّة، ولذلك يمكن ملاحظة اختلافٍ في متانةِ، وهيكلِ البَشرة بعد الاستخدام الموضعيّ لزيت فيتامين هـ، وقد بيَّنَت دراسة مُراجعة أنَّ فيتامين هـ، وغيره من المُكوِّنات الطبيعيَّة الغنيَّة بمُضادّات الأكسدة، تُعتبرُ عِلاجاً لتأخير ظهور التجاعيد.
• علاج جروح حبُّ الشباب: حيث يُعزِّزُ فيتامين هـ من الدورة الدمويّة، ولكنَّه لا يُسرِّعُ من عمليَّة شِفاء الجُروح، مما يعني أنَّ استعمالَه قد لا يمنَحُ النتائج المُتوقَّعة.
• نعومة الشفاه: حيث يمكن استخدام زيت فيتامين هـ، للتخفيف من جَفافِ الشِفاه، وتشقُّقِهَا؛ نظراً لأنّه يُعزِّزُ من تَجدُّدِ البشرة.
• المساعدة على التئام الجروح: حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنّ مُكمِّلات فيتامين هـ قد تُعزِّزُ من التئامِ الجُروح، كما قد يُوفِّرُ زيت فيتامين هـ فوائد مشابهة، إلاّ أنّ الأبحاث ما زالت محدودةً حول هذا الموضوع.
• التخفيف من حكّة البشرة: ويُعزى ذلك إلى دوره في ترطيب الجلد، مما يُوفِّر راحةً مؤقَّتةً من الحَكّة التي تنتج عن جَفافِ البَشرة، إذ إنَّه لا يُعالج الحَكَّة الناتجةِ عن رُدودِ الفِعل التحسُّسيّة، والعدوى.
• تخفيف أعراض الصدفيَّة: وذلك بحسب دراسة ربطت هذا التأثير بالاستخدام الموضعيّ لفيتامين هـ، ومع ذلك، فإنّ تأثير فيتامين هـ في الصدفيَّة لم يَكُن كفعالية مُعظم العِلاجات الطبيَّةِ الأُخرى، ولذلك فقد يكون زيت فيتامين هـ خياراً جيداً للأشخاص الذين يرغبون في تجنُّبِ العلاجات الطبيّة، أو الذين يُعانون من الصدفية الخفيفة.
• التخفيف من حروق الشمس: إذ إنّ بعض الأبحاث تبيّن أنّ فيتامين هـ قد يسبب الوقاية، أو يُقلِّلُ من خطر تَشكُّلِ حروق الشمس، بالإضافة إلى إمكانية التخفيفُ من الحَكَّة الناتجة عنها، ويعود هذا التأثير لأنَّ زيت فيتامين هـ يمكن أن يُرطِّبَ البشرة الجافَّة والمقشرة، ويُهدِّئها.
• تعزيز صحّة الأظافر: حيث تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين هـ يمكن أن تؤدي للوقاية من خطر الإصابة بمتلازمة الأظافر الصفراء؛ التي تُسبب تقشُّر، وتكسُّر، واصفِرار الأظافر، كما تساعد خواصّ زيت فيتامين هـ في الترطيب على تعزيز صحّة الأظافر من خلال الوقاية من تقشر وجفاف الجلد المحيط بالأظافر.

تجربتي مع زيت فيتامين e للبشرة الدهنية

فوائد فيتامين E للبشرة الدهنية:

• يشد الترهلات، ويمنع ظهور آثار تقدم السن.
• يقيها من التلف؛ لفعاليّة الفيتامين بالتخلص من الشوائب والأوساخ التي تدخل في المسامات الواسعة للبشرة الدهنية.
• يفتح لونها ويتخلص من البقع والتصبغات الداكنة.
• يحافظ على شباب البشرة من خلال تجديد الخلايا.
• يمنحها المرونة، لأنّه يحفز الكولاجين في الجسم، ما يقيها من التشقق والجفاف.
• يقتل الجراثيم المتراكمة على البشرة والتي تسبب العديد من المشاكل، حيث يعتبر من أقوى مطهرات البشرة.

أضرار فيتامين E

إن فيتامين E من الفيتامينات المهمة للغاية ولكن عند تناوله بالجرعات المناسبة ، أما عند زيادة نسبته في الجسم فيكون له أضرار عديدة مثل الإصابة بالسكتة الدماغية، تقلصات المعدة، الإسهال، الغثيان، الام الرأس، الطفح الجلدي والحساسية.

فيتامين E للرجال

إليك ما تقوله الدراسات حول الفوائد المحتملة لفيتامين e للرجال:

1- الحماية من أمراض القلب

• تعتبر أمراض القلب والشرايين السبب الأول للوفيات في بعض دول العالم، خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الرجال عمومًا هم أكثر عرضة لأمراض القلب من النساء.
• تنشأ أمراض القلب في كثير من الأحيان نتيجة عمليات التأكسد الضارة في الجسم، لذا فإن الحصول على كمية كافية من مضادات الأكسدة هو أمر هام وضروري لمكافحة الشوارد الحرة والتقليل من عمليات الأكسدة المذكورة وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، ويعتبر فيتامين e أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
• ولكن ما ذكر لا يعني بالضرورة وجود علاقة مباشرة بين تناول مكملات فيتامين e وبين أمراض القلب والشرايين، لذا فإن تناول الرجال لمكملات فيتامين e ليس حلًا فعالًا للوقاية من أمراض القلب.

2- مكافحة السرطان

• وجدت عدة الدراسات أن بعض أنواع فيتامين e قد يكون لها قدرة على منع نمو الخلايا السرطانية في بعض أنواع السرطانات، مثل سرطان المثانة.
• أما بالنسبة لسرطان البروستاتا، فإن الدراسات لم تظهر تأثيرًا فعالًا بعد لفيتامين e في علاج هذا النوع من السرطانات، بل وفي الواقع، أظهرت العديد من الدراسات ما يلي:

1. قد يكون لفيتامين e تأثير سلبي محتمل على سرطان البروستاتا لدى الرجال المصابين.
2. قد يرفع فيتامين e من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال غير المصابين.

3- علاج ضعف الانتصاب

• ما من دليل علمي واضح حتى اليوم على وجود علاقة إيجابية بين تناول فيتامين e وعلاج ضعف الانتصاب.
• ولكن وبشكل عام فإن اعتناء الرجل بصحته وبوزنه وإقلاعه عن التدخين وحصوله على حصته اليومية من الفيتامينات والمعادن، هي أمور تساهم بطبيعة الحال في مكافحة ضعف الانتصاب والضعف الجنسي لدى الرجال.

4- تحسين صحة الحيوانات المنوية : قد يساعد الحصول على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين e، على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال وحمايتها من التلف، الأمر الذي يزيد من خصوبة الرجال بشكل عام ويحسن من صحتهم الجنسية.

خلطة زيت فيتامين E للوجه

طرق عمل ماسك فيتامين E للوجه:

ترطيب بشرة الوجه:

• زيت فيتامين E: نغسل الوجه جيداً بالصابون والماء الفاتر، ونجففه بوساطة المنشفة، ونضع القليل من زيت فيتامين E على قطعةٍ من القطن، ونمسح الوجه به، ونتركه طوال ليلةٍ كاملةٍ، ثمّ نغسل الوجه صباحاً بالماء الفاتر، ونكرر الوصفة مرتين أسبوعياً.
• العسل وزيت فيتامين E: نضع ملعقتين صغيرتين من زيت فيتامين E، وملعقتين صغيرتين من العسل، وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وبيضتين في وعاء، ونخلط المكوّنات معاً بشكلٍ جيد، ونضعه على الوجه، ونتركه مدّة عشرين دقيقةً، ثمّ نغسله بالماء الفاتر.
• الموز وزيت فيتامين E: نهرس موزتين في وعاءٍ، ونضيف ملعقتين صغيرتين من زيت فيتامين E، ونطبق المزيج على الوجه، ونتركه مدّة عشر دقائق، ثمّ نغسله بالماء الفاتر.

تأخير علامات ظهور التجاعيد:

• ضع حبتين صغيرتين من الطماطم، وملعقتين صغيرتين من زيت السمسم، وثلاث ملاعق كبيرة من طحين اللوز في الخلاط الكهربائي، ونخلط المكوّنات معاً مدّة ثلاث دقائق، ونطبق المزيج على الوجه، ونتركه مدّة ساعة، ثمّ نغسله جيداً بالماء الفاتر، ونكرر الوصفة أربع مرات أسبوعياً.
• نخلط أربع ملاعق من زيت الزيتون مع ملعقة من زيت فيتامينE ، ودهنه على البشرة وتركه بين 10-20 دقيقةً، أو تركه طوال الليل لنتائج أفضل، وغسله جبداً في الصباح.

علاج الهالات السوداء وحروق الشمس:

• الهالات السوداء: نفرّغ كبسولة من فيتامين E، ونضع محتوياتها على المنطقة المحيطة بالعينين، ونتركه مدّة نصف ساعة، ثمّ نغسله بالماء الفاتر، ونكرر الوصفة يومياً مساءً قبل النوم، ويمكن الاستفادة منه بطريقةٍ أخرى معن طريق مسح المنطقة المحيطة بالعينين بقطعةٍ من القطن مبللة قليلاً بفيتامينE.
• حروق الشمس: نضع مقداراً من زيت فيتامين E على قطعةٍ من القطن، ونمسح الوجه بالقطنة، ونتركه مدّة عشر دقائق، ثمّ نشطفه بالماء البارد.