ما هو الوزن المثالي للرجل

وزن الجسم

تُسبب زيادة الوزن ارتفاع خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصِحيّة التي تُعتبر خطيرة على صحة الإنسان، بِما في ذلك أمراض القلب، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع كوليسترول الدم، والسكري، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه الوزن عندما يكون ضمن النطاق الصِحي فإنّ الجسم يسبب زيادة فعالية الدورة الدموية، والتحكم في مستويات السوائل بسهولة، كما تقل عرضته للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل: التهاب المفصل التنكسيّ (بالإنجليزية: Osteoarthritis)، ومشاكل التنفس، والحصاة الصفراويّة، وتوقف التنفس أثناء النوم، وبعض أنواع السرطان.

ما هو الوزن المثالي للرجل

إن القيام بتجميع متوسط الأوزان أمر في غاية البساطة والسهولة، ولكن تحديد الوزن المثالي والصحي قد يكون أمرًا معقدًا في أغلب الأحيان.

وعادةً ما يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أجل حساب الوزن المثالي (Ideal weight) للرجل، وهي تستخدم صيغة تتضمن كل من الوزن والطول.

وللقيام بحساب مؤشر كتلة الجسم يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرامات على الطول بالمتر المربع، ومن الممكن معرفة إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعي أو يندرج تحت فئة أخرى من خلال ما يلي:

• تحت الوزن الطبيعي (Underweight): يكون مؤشر كتلة الجسم للفرد أقل من .18.5
• الوزن المثالي أو الطبيعي (Normal): يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5و 24.9.
• فوق الوزن الطبيعي (Overweight): يكون المؤشر بين كلٍ من 25 و 29.
• السمنة (Obese): وهي الحالة التي يزيد فيها مؤشر كتلة الجسم فوق ال 30.

ومن الطرق الأخرى التي تستخدم من أجل حساب الوزن إذا كان مثالي أم لا؛ حساب نسبة الخصر إلى الورك، أو من خلال حساب ومعرفة نسبة الدهون في الجسم.

حساب الوزن المثالي للرجل

توجد العديد من المعادلات السهلة لحساب الوزن المثالي، لكنّ هذه المعادلات تحدد وزناً واحداً، ولذلك يُفضِّل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المُستهدَفة، لأنّه لا يوجد وزن مثالي مُحدد يتناسب مع كل الأعمار والأعراق، وعلى أية حال يُمكن استخدام المعادلات الآتية لحساب الوزن المثالي بشكلٍ تقريبي:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)
• معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)

مثال: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 170 سنتميتراً كما يأتي:

الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً

الوزن المثالي للرجل حسب العمر

قد يختلف توزيع نسبة الدهون والعضلات مع العمر لكن هناك عدة طرق لحساب ومعرفة ما هو الوزن المثالي حسب العمر، نذكر فيما يلي بعض هذه الطرق:

1. كتلة الجسم

تعتبر كتلة الجسم وسيلة سهلة لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث تعتمد في ذلك على عامل الطول أيضًا.

هناك عدة مؤشرات لكتلة الجسم:

• في حال كانت أقل من 18.5 فذلك يدل على انخفاض الوزن عن المثالي.
• أما إذا كانت ما بين 18.5 إلى 24.9 فذلك يدل على الوزن المثالي.
• إذا تجاوزت 25 ولم تصل 30 ذلك يدل على زيادة في الوزن.
• أما إذا تجاوزت ال 30 فذلك يدل على السمنة.
• لكن تعتبر النسبة ما بين 25 إلى 27 مثالية لمن هم أكبر من 65 عامًا.

ربما تعتبر هذا الوسيلة سهلة نوعًا ما لكن لا تعبر دائمًا عن الوزن المثالي خصوصًا الوزن المثالي حسب العمر، حيث أن توزيع الدهون والعضلات يختلف مع التقدم بالعمر.

2. نسبة الخصر إلى الأرداف

• كما تم ذكره فإن الوزن المثالي حسب العمر يتأثر بعدة عوامل منها توزيع الدهون والعضلات.
• يزيد توزيع الدهون مع التقدم في العمر منطقة البطن أو الخصر. تفيد نسبة الخصر إلى الأرداف بمعرفة الوزن المثالي كما وتشير إلى نسبة توزيع الدهون.
• حيث يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أكثر من 1 عند الرجال وأكثر من 0.9 عند النساء.
• بينما يعتبر الوزن مثالي والشخص أقل عرضة للخطر بسبب تراكم الدهون إذا كانت النسبة أقل من 0.9 عند الرجال وأقل من 0.8 عند النساء.

3. نسبة محيط الخصر إلى الطول

• يعد قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول أفضل من قياس كتلة الجسم خصوصًا لدلالتها على نسبة توزيع الدهون بشكل أكبر.
• وذلك أفضل لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث أنه تزداد نسبة الدهون مع التقدم في العمر.
• يجب أن يقل قياس محيط الخصر عن نصف الطول لاعتبار الوزن ونسبة الدهون مثاليين.
• تعتبر كل طريقة على حدى جيدة، ولكن لحساب الوزن المثالي حسب العمر لا مانع في استخدام جميع الوسائل السابقة.

ماهو الوزن المثالي الطول 160

إن الوزن المثالي للطول 160 بالنسبة للرجال هو 58 كيلو جرام ، أما بالنسبة للنساء فالوزن المثالي للطول 160 هو 54 كيلو جرام.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

يجدر الانتباه إلى أنّ الحميات الغذائية لا تُعتبر الطريقة المُستدامة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن؛ إذ إنَّها تعتمد على أنماطٍ مُؤقتة لوجباتِ الطعام، وبالتالي فإنَّها تُقدم نتائج مؤقتة، بالإضافة إلى أنّ معظم الأشخاص يستعيدون وزنهم المفقود عند العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة؛ لذلك فإنَّ أفضل استراتيجة لخسارة الوزن والمحافظة عليه هي تغيير نمط الحياة؛ كاتباع عادات جديدة وصحية عِوضاً عن العادات الغذائية غير الصحية، وتبيّن النقاط الآتية بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• ممارسة الرياضة: حيث يُساعد النشاط الجسديّ المنتظم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ممّا يُساعد على الشعور بالراحة، والمساهمة في الحفاظ على الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن إدخال الأنشطة اليومية البسيطة وزيادة شدتها تدريجياً، ومن ثم الاستمرار عليها، بالإضافة إلى إضافة بعض تمارين القوة لبناء العضلات.
• تقليل وقت استخدام الشاشات: حيث يُعتبر الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية أكثر عُرضة لزيادة الوزن؛ إذ يرتبط ذلك بانخفاض النشاط البدنيّ، وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
• تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً: حيث تعتبر الفواكه والخضار مَصدراً غنيّاً بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من عُرضة الإفراط في تناول الطعام.
• عدم تجاهل وجبة الإفطار: حيث إنّ وجبة الإفطار تساعد على بِدء عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الوجبة تقي من الشعور بالجوع الزائد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.