عدد ساعات النوم للرجال
بعد عدد من البحوث، توصل العلماء إلى أن أدمغة النساء تحتاج لساعات أطول من النوم من أجل الاستعداد لليوم التالى، وفيما يلى بعض النقاط التى تجيب على تساؤل لماذا تحتاج المرأة لعدد ساعات نوم أكثر من الرجال.
- المرأة مختلفة بيولوجيا: إذ تمر على مدار الشهر بالكثير من التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية والطمث ثم بعد ذلك الوصول إلى سن اليأس
- مخ المرأة أكثر تعقيدا: لذا تحتاج المرأة للنوم عدد من الدقائق أكثر (20 دقيقة أكثر)
- مخ المرأة مخلوق للاستخدام كثيرا وبالتالى يحتاج وقتا أطول للتعافى من الاستخدام الكثيف
- مخ المرأة يستخدم فى أشياء متعددة فى نفس الوقت فأى امرأة مهما كانت بسيطة تشاهد التلفاز وتحمل طفلها وترتب منزلها وتطبخ فى ذات الوقت
- المرأة تتأثر أكثر بالتوترات الحياتية فهى تعيش حالات عصبية مختلفة طوال اليوم تجعلها أكثر إرهاقا وبالتالى تحتاج لنوم أطول
عدد ساعات النوم عند العلماء
يقول الباحثون إنّ عدد ساعات النوم الطبيعيّة أو المثاليّة هو سبع ساعات، وفي كلّ الأحوال فإنّ الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهميّة؛ حيثُ يصل الإنسان فيها إلى مرحلة النوم العميق التي تتوقف خلالها جميع وظائف الجسم، مما يمنح الدماغ والجسم فُرصة للاسترخاء بغض النظر عن الوقت الذي يخلد فيه الإنسان للنوم.
ويختلف الناس بطبيعة الحال حول عدد ساعات النوم المناسبة لهم؛ فالبعض يستغرق تسع أو عشر ساعات في النوم، في حين يكتفي البعض الآخر بخمس ساعات، ويُطلق على الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة بأصحاب النوم القصير، في حين من ينامون لساعات طويلة يُطلق عليهم أصحاب النوم الطويل.
ولقد ذكر بعض العلماء في إحدى الدراسات العلميّة مدى تأثير عدد ساعات النوم في تركيز الإنسان وإنتاجه في اليوم التالي أو خلال النهار، فتبين أنّ النوم لساعات قصيرة أو طويلة ليس مُرتبطاً بإنتاج الفرد؛ وإنما يعود الأمر إلى طبيعة الأجسام وتعوّدهم على نمط نوم مُعيّن، ويُذكر أنّ المخترع توماس أديسون كان من أصحاب النوم القصير، بينما كان العالم ألبرت أينشتاين من أصحاب النوم الطويل.
لا أستطيع النوم أكثر من 6 ساعات
فترة 6 ساعات من النوم ستكون كافية وكافية جداً، وفي ذات الوقت لا بأس إذا وجد الإنسان فرصة بالنهار ليأخذ قيلولة مثلاً لمدة ساعة , ويتم تقييم النوم بحسب بكفائته وليس بكميته، فالنوم العميق الجيد خالي من الأحلام والتوترات قطعاً يريح صاحبه ويؤدي إلى ترميم كامل في خلايا الجسم.
أقل عدد ساعات للنوم
سنذكر فيما يلي عدد الساعات اللازمة لكل فئة عمرية :
- المراهقون من سن 14 وحتى 17 سنة يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً.
- الشباب من سن 18 وحتى 25 سنة يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
- البالغون من سن 26 وحتى 64 سنة يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
- كبار السن من سن 65 فيما فوق يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً.
عدد ساعات النوم الصحي للاطفال
جدول عدد ساعات نوم الأطفال تبعاً لأعمارهم :
- حديثو الولادة: من ١٦ إلى ٢٠ ساعة
- ٦ أسابيع: من ١٥ إلى ١٦ ساعة
- ٤أشهر: من ٩ ساعات إلى ١٢ ساعة
- ٦ أشهر حتى ٩ أشهر: ١١ ساعة
- ١٢شهر حتى ٣ سنوات: ١٠ إلى ١١ ساعة
- ٤سنوات حتى ١٢ سنة: ٨ إلى ١٠ ساعات
- ١٣ سنة حتى ١٨ سنة: ١٠ إلى ١٢ ساعة
عدد ساعات النوم لكبار السن
يحتاج كبار السن إلى حوالي نفس مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. وقد تختلف أنماط النوم لديك كلما تقدمتَ في العمر. يميل كبار السن إلى النوم بشكل أخف ولفترات أقل من الوقت بعكس ما يفعل الشباب.
عدد ساعات نوم الصحابة
لقد ثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان ينام وقت القيلولة، ففي مسند أحمد في حديث الجساسة الطويل أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ولكن تميماً الداري أتاني فأخبرني خبراً منعني القيلولة من الفرح وقرة العين. وكان أصحابه كذلك على هذا الحال، فقد روى البخاري ومسلم عن سهل بن سعد رضي الله عنه قال: كما كنا نقيل ولا نتغدى إلا بعد الجمعة.
وروى البخاري ومسلم عن أبي برزة الأسلمي رضي الله عنه أنه قال: وكان -أي النبي صلى الله عليه وسلم يستحب أن يؤخر العشاء التي تدعونها العتمة، وكان يكره النوم قبلها والحديث بعدها. فهو على هذا كان يستحب التبكير في النوم.
